Хочу высушить тело и подкачаться.

сразу качаться, худеть будешь и так

добавить кардио тренировки для сжигания жира плавно снижать калории и немного увеличить долю белка! протеин не заменяет пищу это только добавка, попробуй замени прием пищи литром молока-через час два есть захочешь! протеин такое же молоко только белка больше! а нужен протеин пр похудении тем у кого большая мышечная масса чтобы ее меньше терять! небольшой вес -не нужно худеть получится что сушите Кости! просто займитесь тренировками-вес первое время нормализуется оттого что появились нагрузки-уйдет вода жирок-немного начнут расти мышцы

протеин - это и есть белок :) На латыни так называется

Белок и протеин это одно и тоже, белков (протеинов) сьедай за день 2грамма на 1кг твоего веса и активно занимайся силовыми в спортзале.

Ну это примерно так и есть, вам нужно уменьшить потребление жиров и углеводов, в основном перестроить ваше питание на белковую пищу! протеин - очень хороший заменитель белка, но тут дело в другом, белок, он заменяет больше в качестве именно построения мышечной массы! То есть если вы хотите именно наработать мышечную массу и подкачаться, для сушки вам скорее необходимо будет просто соблюдать определенный продуктовый рацион! Но если цель у вас также есть подкачаться, да конечно, протеин вам будет очень полезен для этих целей! Только выбирайте хорошее спортивное питание! Я, например, заказываю протеин себе вот в этом магазине https://mustfit.ru/proteiny , знаю, что у них действительно сертифицированные продукты !