Ищу советы по графику питания.

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

Отличные сочитания белков со сложными углеводами
1)Рис с куриным филе
2)Макароны с индюшиным филе
3)Овсянка с яйцами
4)Хлеб с сыром
5)Гречка с куриным филе

Вот тебе твоя диета

на какую диету? Парень, у тебя недобор веса. Тебе наоборот вес надо набирать

ты уж определись-на диету или на набор массы!? набирают массу с помошью профицита калорий а это Никак не диета! ешь все и чаще 4-6раз в день упор на сложные угли-гарниры каши и легкие белки-мясо, пттицу рыбу яйца молочные

Просто жрать - только жирок отложится. Лучше спортом каким то разбавлять...
По личному опыту, жрать нужно много и в диете должно быть много белка и просто море углеводов...
Курица, макароны, гречка, овсянка, хлеб, говядина, разбавить фастфудом на ночь, или гейнером с высоким содержанием углеводов, бананы, молоко, яйца... Если не привык - тяжело будет. Во первых жрать тяжело когда не голоден, во вторых таскать с собой еду тоже не очень удобно. Все работают, а ты достаешь контейнер и начинаешь смачно и без особого аппетита уплетать двойную порцию курицы с макаронами. Все идут на обед, а ты еще одну порцию закидываешь, все пошли кофе пить, а ты порцию гречки жрешь...

должен после тренировки съедать кастрюлю супа, вот и вся диета