Как набрать мышечную массу?

Для начала надо выяснить почему ты столько весишь. Если у тебя в крови преобладают гормоны стресса в виду особенностей твоего характера, то кишечник не усваивает пищу на все 100 % и пытаться набрать мышечную массу пустое занятие. Здесь сначала с психологом хорошим надо выявить триггеры, раздражители которые побуждают твою нервную систему находиться в гипертонусе. Иными словами ты должен быть спокойным как слон. В жизни ВСЕ, абсолютно все должно устраивать, ты ВСЕМ абсолютно должен быть доволен. Т. е. подходить к набору массы из ощущения недостатка, нехватки, ущербности - не получится. Ты неминуемо сядешь на анаболические препараты которые со временем разнесут твои органы. Кроме того быстрый рост мышечной массы вызванный ими, ляжет на неподготовленные для этого суставы и кости, в результате те пойдут в разнос. Посмотри на Шварца или вообще на ужас с Ронни Колеманом. Какие жуткие операции.

Поэтому сначала мой добрый совет, человека который 30 лет в спорте и начал тоже с 15, пойди сначала к психологу, хот ябы бесплатному при службе социальной поддержки, узнай в исполкоме где есть эта служба, там должен быть бесплатный государственный психолог и разбери по частям свою жизнь с детства чтобы убрать ВСЮ компенсаторику - "хочу быть сильным стобы не быть слабым...", "хочу быть богатым чтобы не быть бедным..." и т. д. Только потом в устаканенном варианте с 16 лет приступай к тренировкам. С абсолютно чистым сознанием. Когда у тебя 174 и 53 кг, но ты совершенно доволен собой, тебя все устраивает и тренируешься ты не для того чтобы понравиться кому-то или себе, решить вопросы социализации.

Я потратил на спорт кучу времени впустую с 15 лет не зная этого.

идти в качалку, делать базу со штангой-приседы, тяги жимы и есть чаще 4-6раз в день

Это тебе кажется

это вам кажется

хавай по больше. Борщ, сало, овсянка, перловка, мясо, все подряд хавай хавай. Если тренируешься, то за 2 часа до тренировки хавай.

Тренировки+питание.

Где - в тренажерном зале. Как - с тренером.

Не все могут набрать мышечную массу, есть люди у которых мышцы не чувствительны к собственному тестостерону, не помогают и анаболические стероиды.

В первую очередь - поставить цель и задать срок.

знаете помимо высокобелковой диеты я бы вам посоветовал использовать еще и специальный гейнер с его помощью вы быстро восстановите мышечную массу а найти его вы можете на специализированном портале https://promportal.su

Чтобы набрать массу, нужно добавить плотности при одинаковом объеме.

правильное питание, здоровый образ жизни и тренировки