Про набор массы

Калории - это как бы энергия, не совсем корректно рассматривать набор мышц в калориях, количество калорий можно сложить из чего угодно. Чтоб набрать мышечную массу не требуется просто бомбить организм калориями, нужно держать баланс, между тем что ты можешь сжечь физически и тем что пойдет в тело. Если перебор калорий - то пойдет в жир, если дефицит - то человек худеет. Так вот когда достигается равновесие надо добавлять нагрузку и повышать питание, и тогда будет прирост именно нужной массы.

700 калорий бургера - возьмем условно что 5% от этого груза может пойти в мышцы, а 95% надо сжечь, что потребует конских усилий и вероятно не одну тренировку. Короче это крайне не выгодный продукт для этих целей) Масса придет но не та что надо.

3000 это не 4000 и тем более 6000кило калорий, может просто не учитываешь калории в белке и т. п!? просто ешь чаще 4-6раз в день. коктейль молоко яйцо, творог, фрукты, сахар или мед и т. п

я сошлюсь на книгу А Шварцнеггера. Где он пишет что за тренировками часто забывал поесть. У тебя нет такого расхода энергии. три часа кача в день- и будет тебе счастье. А для умников- кто сможет на кардиограмме определить перетрен? Это физиологическое состояние.

Столько калорий требуется если ты пашешь в тренажерном зале, да со знающим тренером, да с большими весами. Допольняешь это протеином, творогом. Гейнер калорийный добавляешь. Коктейли калорийные есть смотри на youtube

да хоть бургер перед тренеровкой. но после нужно и что-то с белками.

https://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/glava-chetvertaya-pitanie-v-period-nabora-myishechnoy-massyi

макароны, вермишель, рис, чечевица, мясо с картофелем вареным, каши перловые.

1 грамм белка, даёт 4 ккал, а правильный жир 8 ккал. То есть в 2 раза эффективнее. Надо по 2 грамма белков и жиров на кг, своего

А чем тебя масса в жире не устраивает? Ты знаешь сколько сумоистам платят? По 100 тысяч долларов в месяц.