Утренние пробежки... посоветуйте, пожалуйста!

Подробнейшие советы в книге Гарта Гилмора "Бег ради жизни", скачайте и там найдете ответы на все вопросы.

ну вообще-то стоит для начало попробовать на метрах 500,первые джни будут болеть ноги и спина, потом все наладится и пойдет на пользу

Не будет, если вы начнете бегать, постепенно прибавляя нагрузку. Наоборот, через несколько дней прилив энергичности, хорошее настроение без особого повода, хорошее самочувствие в течении дня вам обеспечено. Разминайтесь перед бегом, это важно. Обувь должна быть соответствующей, пружинящие кроссовки, лучше с двумя х/б носками, чтоб не натереть с непривычки ноги, но без складок и морщин - следите за этим.

усталости не будет, и не обязательно по утрам бегать- вечерний бег тоже очень полезен (и не требует столько дисциплины как утренний, рано вставать, подыматься и т. д. ).
по возможности выбирайте мягкую дорожку- лес или парк, на суставах вредно сказывается бег по асфальту и прочей твёрдой поверхности.

До работы и весь день, как заяц с батарейкой из рекламмы!

если будет накапливаться усталость, сокращайте дистанцию - не на олимпиаду готовитесь. бегать не могу, просто хожу в бысром темпе 4 км через день. и вам ходить советую - от бега хрящи истираются, тем более каждое утро

интенсивность невысокая где-то 7-5 минут на километр, продолжительность около 20 минут, можно включить упражнения на гибкость.

все должно быть в радость.. . )))
если будет "накапливаться усталость", то надо занять себя чем-то другим (ролики, рисование, пение, не знаю что).. . а если пробежки с целью скинуть немного вес и быть в форме, то от получаса не меньше (при этом не обязательно гнать как угорелый, можно и на шаг перейти. . на воздухе-то.. . :) )

самое главное при занятиях физкультурой и спортом - постепенность!!!! начинать надо с небольших дистанций!! ! желательно, ели есть возможность начинать бегать не по асфальту!! ! бегая по асфальту - ноги (мышцы ног) очень сильно "забиваются"!!!