Знающие люди! Помогите!)) ) Подскажите, как правильно устраивать утренние пробежки. Я вставать буду в 5 утра.

10 минут потягиваться и разминаться в кровати.
Бег обязательно трусцой, можно переходящий в ходьбу.

Пить надо регулярно по стакану чистой нехолодной воды и до пробежки и после. Желательно комнатной температуры.

Я вот до 9 часов не завтракаю )) Пища обычная здоровая.

встал, умылся, побежал,
прибежал - принял душ, позавтракал и попил и по своим делам - вот так НАДО то!

Ранним утром пробежка-плохая мысль, особенно без опыта-сердце посадишь в два счёта, ближе к вечеру лучше, сначала (первые 2 дня) не нагружайся, побегай что бы высчитать оптимальную дистанцию и скорость в соответствии со своими возможностями, просто примерься как лучше будет, потом уже по готовому маршруту с ускорением через равные промежутки времени или дистанцию, если по кругу то в начале каждого круга, последний круг целиком на ускорение.

Вечером лучше!
Утром лучше растяжку, упражнения на разминку позвоночника, суставов, на голове постоять, т. е. статичные упражнения.... А пробежка вечером через пару часов после еды, за часок до сна, через день, после пробежки тёплый душ, а утром ледяной.

разминка нужна, пить надо не более одного стакана по желанию, завтрак только после душа через 30 мин., начните бегать 5-7 минут утром медленно. резко начинать не стоит сердце тоже жить хочет. а завтракать можно творогом, кашей молочной ну или как вам годно.

От собак, которых в это время в парке выгуливают. Быстро, эффективно.
Ну, короче, в идеале - на ближайшую школьную площадку ходить. И короче, бегать.