Что нужно делать, для того чтобы рано утром вставать бодрым и выспавшимся независимо от того сколько спал?

Этого не получится: продолжительность сна определяется не твоей волей, а потребностью организма, которая отражает состояние твоего духовного существа.
Ноконечно есть способы помогающие.
Сон на отрытом воздухе (при открытых в любую погоду окнах) , в воде (в ванной например); сон в максимально чистом и просторном, не заставленном ничем помещении, сон в одиночку и щадящий режим перед засыпанием (не болтать, не курить, не пить, не есть - хотя бы за 3 часа до сна) . Есть еще ароматы, точки на теле, но это уже более жесткое воздействие и часто нельзя использовать. Известно также, что чем выше, тем короче сон. На первом этаже в низине даже при всех перечисленых выше условиях это все равно будет не меньше 6-8 часов. А вот на вершине горы, на 30-м этаже - может достигать 4-6 часов.
Бодрость вызывается не только полноценными условиями сна, но и твоим умонастроением перед сном. Если был унылым, с мыслями о том, чт все плохо и кругом скука и невезуха, то ни о какой бодрости говорить не приходится.
В состоянии любви человек совсем мало может спать и при этом высыпаться и быть бодрым, но при любви плотской это состояние очень скоро заканчиваетя. А пребывать в восторге любви духовной невозможно, живя обычной жизнью в гуще обычных бытовых
людей. Так что на такое состояни особо рассчитывать не приходится. Оно воспитывается путем самодисциплины строжайшей и при полном понимании, что научиться бодрости с помощью механических упражнений нельзя без духовного просветления.

Есть два пути, которые я знаю:
1. Полифазный сон
2. Медитативная практика

А тебе за4ем?

ресурс человеческий не бесконечен. Поэтому периодически надо восстанавливаться - просто отсыпаться. Ну и адаптагены растительные принимать - помогают.

пить вечером меньше.

спать больше

...Японские психологи попробовали насыщать воздух рабочих помещений ароматами. Опыты показали, что запахи лимона и эвкалипта повышают работоспособность и снижают сонливость, вызванную перенапряжением.

Ряду тестов они подвергли операторов ПК, и выяснилось, что при насыщении воздуха ароматом лаванды количество ошибок при работе на клавиатуре падает на 20%, аромат жасмина еще более полезен - ошибок становится меньше на 30%, но чемпионом стал обыкновенный лимон - погрешностей стало вполовину меньше!

Спать в прохладе.
С открытым окном или хотя бы форточкой.

Конечно кофе! Поднимаешься, ползешь на кухню, пьешь горячий кофе (я пью только нескафе классик с арабикой) и на весь день бодрячком!

Всё зависит от того для чего и куда ты встаёшь. Главное настрой.