мне нужно скинуть вес, и подкачаться, в качалку ходить нет возможности, работаю практически без выходных.

Три правила похудания.

1.Чтобы худеть, нужно есть не менее 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных) . Это нужно для того, чтобы кишечник постоянно работал, - на это расходуется бешеное количество калорий. Дробное питание позволяет избежать пиков и резких падений уровня глюкозы в крови. Натуральная пища позволяет организму быстрей насыщаться.
2. Секрет похудания в одном стакане. Женщины должны съедать за один приём не более 200 гр. Еды, мужчины-300 гр.
3. Вода важнее, чем еда. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра СЫРОЙ чистой воды. Если жидкости в кишечнике не хватает пища превращается в маленькие комочки- и запоры неизбежны. Вода растягивает желудок, и быстро создаёт чувство насыщения.

Современный подход к похуданию, это увеличение доли белка в рационе. Белок дольше переваривается, тем самым дает чувства насыщения. И овощи. Углеводы в последнюю очередь. Я бы вам подробнее написала, но боюсь не успею. Кота жду с улицы, как придет, сразу спать.
Почитайте сами у Елены Малышовой, думаю поймете.
кто-то стучит.. .
пока.

смоневаюсь. Лучше выходи вечерком на брусья и турничек, побегай. Вот тогда нормально должно быть, но это всё зависит от твоего желания и интенсивности трененровки. Вот можешь тут посмотреть к чему приводят турники и брусья =) turnikman. ucoz. net (только без пробелов)