Кто делает зарядку по утрам?? ? Как вы себя заставляете встать с мягкой, теплой кровати???

первое время это очень сложно. поэтому надо перебороть, всеми возможными методами какие только есть, этот период. недели через две, при условии что будете вставать каждое утро без перерыва, делать станет это в удовольствие.
встать себя заставить можете только вы. после, уже есть методы. для начала, всегда ложитесь до 12, не позже. спите четное количество часов, желательно не меньше 6. с утра выпиваете стакан прохладной воды. моете прохладной водой лицо, за ушами, за шеей, руки по запястья и ноги по щиколотки (там находятся нервные окончания) . заправляете постель. приоткрываете окно, что бы комнату заполнил свежий воздух (только будте осторожны, не допускайте сквозняка, что бы не простыть) . включаете на максимальную громкость заводную музыку (не будите соседей и родных :) ) И приступайте к зарядке!

Поднимаю руки-ноги вверх и хорошенько трясу ими. Здорово пробуждает.

стыдно, но не делаю.... и так с утра "поднять подняли, а разбудить никак"...

например мне только надо посмотреть на жену и все и зарядка не нужна

Лучше всего начинать с легкой разминки под хорошую музыку буквально 1-2 минуты в течение недели, нужно втянуться, а потом каждую неделю добавляйте по 1 минуте. Если настроения нет или не хочется - ничего не делайте, самое главное - не отбить желание. Можно просто в кровати заставлять себя потягиваться и сгибаться, а потом постепенно переходить в вертикальное положение. Как и везде и во всем - главное постоянство и систематичность. Начните первую неделю по 1-2 минуты. Через месяц все будет ОК. Удачи.