Питание. Начал ходить в тренажёрный зал,качаться, чем питаться?

Налегай на белки (мясо, рыба, яйца, творог, молочка) , обязательно углеводы (каши, фрукты) , жиры (масло сливочное и растительное и клетчатка с витаминами ( овощи) . Вобщем питайся полноценно здоровой пищей

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
http://sportbok.narod.ru/pit.html

налягай на белки - прямая дорога на тот свет, сначала кишечник, потом печень, потом почки, дальше хуже.. . белки должны быть не более 1грамма на вес в сутки, желательно растительные, молочные или рыбные и очень желательно с маленьким сроком годности и свежие - чем лучше строительный материал для клетки тем лучше, а углеводы должны быть правильными - то есть зерновыми, без сахара и дрожжей, про жиры и писать не буду они в этих категориях присутствуют в правильных соотношениях - здоровья вам!

Едой

Гречнивой кашей с грибами, рис с мясом, вобщем кашами если ты понял.. . В этом деле главное не переедать, лучше часто и по малу, тогда добъешся успехаю. Не ешь за час а лучше за полтора перед тренировками, лучше поешь после занятий но тожэ не сразу, ведь мышцы ростут не во время тренировок а во время отдыха после них.