как избавиться от подкожного жира на животе, что бы виден был пресс?

Общее похудание, жир локально на животе не сжигается, то есть он уходит со всех мест, а с живота в последнюю очередь, как правило. Попробуйте низкоуглеводную диету, увеличив количество белка ( мясо, рыба, яйца, творог) , углеводы (мучное, сладкое, крупы ) сократите до минимума и к диете добавьте аэробику, можно бег, быструю ходьбу, желательно 5 раз в неделю минут по 40-60 и парочку силовых тренировок в неделю.

Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии и груди, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса или мышц груди.
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Ложитесь на спину, поднимайте ноги и пишите ими в воздухе весь алфавит. Тренирует и верхний и нижний пресс, делает мышцы рельефными, но не травмирует.

Сколько упражнений на пресс делать не будете, рельефа не появится, пока не сбросите жир, верно мыслите :)
Попробуйте "сушку" . Белковая диета с ограничением кол-ва углеводов.