Как понять что выспался? и хватает ли мне сна?

- Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна. Сон - это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем – дельта-сон, когда человек отдыхает, потом - REM-сон, когда видит сны.

Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее. Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро. А через 8 часов начнется следующий цикл и... Глаза-то будильник нам откроет, но организм продолжит спать.
У каждого человека есть своя норма сна. Есть люди короткоспящие, среднеспящие и длинноспящие. Это – индивидуальная особенность, как конституция. Наполеон, например, был короткоспящим – всего 4 часа спал. А Эйнштейн – длинноспящим – 10 часов спал. И тот, и другой были достаточно эффективными людьми. Но если человек свою норму резко сокращает - по социальным причинам, например, то, скорее всего, он будет с утра и злой, и уставший, и депрессивный.

Если кости не болят - все нормально.

Вот... К вечеру... часов в 22 тебе хочется спать? Если да - не выспался за ночь. Если состояние более сонное, чем было, допустим, в 14 часиков, значит более-менее выспался. А вообще... У каждого свой распорядок дня, но, думаю, смысл ты уловил)

6- или 8 часов, меньше не следует

Норма сна 8 часов, при сильном переутомлении нужно поспать 9-10 часов

По самочувствию можно определить. У каждого организм индивидуальный!