Вопросы про пробежку

Тестостерон у мужчины вырабатывается с 6 утра до 7. С 11:30 дня до 12.
И вечером с 18 до 22. Вот в эти промежутки времени бегай, занимайся физическими упражнениями. Тестостерон укрепляет костную и мышечную ткань.

У меня вечерние пробежки шли с трудом. Хотя рекомендуют именно вечером.
В 4:45 выходил, делал гимнастику, чтобы разогнать сердце до 80 уд/мин, потом контролировал пульс, чтобы был именно 80 и бежал 10 км.
Бежал по трассе с километровыми столбиками, позволявшими точно контролировать равномерность движения. Так как я бегал после инфаркта, бегал я не быстро - за 5 минут один километр и контроливал нагрузку.
Как контролируется нагрузка.
Стартовать нужно при скорости ЧСС (частота сердечных сокращений) = 80 (в состоянии покоя у меня ЧЧС (тогда) равнялась 46 - 50 уд/мин) и при завершении дистанции СРАЗУ!!! нужно измерять ЧСС (у меня было стабильно 124 уд/мин). потом отдых в состоянии покоя.
Если ЧСС возвращается в норму (80 уд/мин) через
- менее 5 минут - разминочная нагрузка
- от 5 до 7 минут - тренировочная нагрузка
- более 7 минут - спортивная нагрузка. Бегайте с тренировочной нагрузкой. Спортивная нагрузка не нужна. Если в результате пробежки ЧСС не восстанавливается за 7 мину, либо снижайте дистанцию, что не желательно, либо снижайте скорость. Со временем Вы привыкните к темпу, сердце вработается в нагрузку и тогда можно пробовать ускоряться и даже увеличивать дистанцию. Было время когда я бегал на работу и с работы 27 км. 2 часа 20 минут. Пока добегал, высыпался.
Следует помнить, что в течение длительного бега в крови вырабатываются какие-то вещества, способствующие росту мышц и, если после бега отжиматься, качать пресс и заниматься на турнике, можно добиться неплохих результатов. Так что не бегайте коротко и быстро, а бегайте не спеша и длительно. Часовая пробежка - самое то.

Я вот недавно прибежал. И через скакалку попрыгал минут 10)
В 5 утра бегу 8км

Я вечером люблю. Утром тело еще не до конца просыпается и травмироваться можно.

Утром ЗАрядка ЗАвтрак И НА про БЕЖ ку