Как дать понять организму что пора спать?? У меня как только ложусь спать скачок энергии появляется.

Чтобы уснуть, достаточно за час до сна готовить себя к этому. Часть освещения можно выключить. Не смотреть эмоциональную информацию по телевизору или в мобильнике. А за полчаса вообще не смотреть. Можно слушать спокойную музыку, и размышлять, говорить о положительном. Такой подход может лучше расположить ко сну.
-- Почитать перед сном скучную книгу или посмотреть нудный фильм.
-- Принять успокоительную ванну с добавлением нескольких капель масла (эфирного) или морской соли.
-- Выпить чашку молока или стакан кефира (йогурта) перед сном. В молочных продуктах содержится триптофан – аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Последний, в свою очередь, расслабляет организм.
-- Нежелательно употреблять алкогольные напитки на ночь, поскольку они влияют отрицательно на качество самого сна.
-- Обеспечить полное отсутствие света. Он негативно влияет на мозг, не дает ему расслабиться и отдохнуть.

Кроме того, важно помнить: если вы часто заставляете себя засыпать, то это провоцирует проблемы с засыпанием в будущем. Мозг запоминает, что мучения перед сном – это якобы норма. Такое «поведение» закрепляется на уровне нейронных связей и через время начинает воспроизводиться автоматически.

Уставайте на протяжении дня, а не в последние минуты перед сном. Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость. И будет у вас отличный сон! Подробно: https://info-health.info/zdorove/prostye-priemy-kak-bystro-usnut/
.

Класс! Иди работать ночным сторожем. Враг не пройдет

Мелатонин

души себя перед сном, только не переборщи. сразу в сон потянет

Попроси что бы тебя вырубили

Может режим сна сбил

Я уже раз 6-й или 7-й, а ни в одном глазу...

Ложись на живот и посмотри фильм для взрослых.

Есть проверенный способ, не спи всю ночью и не спи днём, к вечеру отрубишься как нефиг делать

Понюхай батины носки

Попейте мелатонина перед сном чтобы восстановить режим, он помогает заснуть.
Не сидите в телефоне перед сном, а спокойно полежите в темноте. Если не можете заснуть в течение минут 30-40 то встаньте и подвигайтесь, а потом попробуйте снова