Как легче просыпаться по утрам?

Я стараюсь сразу вставать.
Ложусь так же в 23, будильник на 7-50,8.
Раньше по будильнику вставал, потом до 8-30 лежал спать хотел.
Потом старался вставать сразу же как будильник пройдёт.
Теперь встаю в 7-40 7-45 сам, будильники отключаю , лежу до 8 и встаю.
Рекомендую пытаться просыпаться, не засыпать и по возможности встать сразу и не ложиться, или закрывать глаза если ложитесь

Эффективное просыпание по утрам – это привычка, которую можно развить, следуя нескольким стратегиям. Вот некоторые советы, которые могут помочь вам легче просыпаться:

1. **Регулярный режим сна:** Важно придерживаться одного и того же времени ложиться спать и вставать каждый день, даже по выходным. Это поможет настроить ваш внутренний биологический час и облегчит пробуждение.

2. **Исключение ненужных стимулов перед сном:** Избегайте яркого света (включая экраны смартфонов и компьютеров) за час-полтора до сна. Свет синего спектра может сбивать режим сна.

3. **Управление освещением:** При пробуждении важно получить яркий свет. Если возможно, устроите зарядку светотерапии или просто откройте занавески, чтобы позволить солнечному свету войти в комнату.

4. **Физическая активность:** Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна и пробуждения. Однако не занимайтесь интенсивными тренировками перед сном.

5. **Правильное питание и жидкость:** Избегайте обильной пищи и больших количеств жидкости перед сном, чтобы не разбудиться ночью.

6. **Избегание кофеина и никотина:** Если у вас проблемы с сном, старайтесь избегать кофеина и никотина, особенно ближе к ночи.

7. **Создание комфортной атмосферы:** Обеспечьте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Тишина, прохладная температура и удобная кровать могут улучшить качество сна.

8. **Использование будильника:** Попробуйте настроить один будильник на определенное время и постарайтесь вставать сразу же, как он зазвонит. Продолжайте это делать даже в выходные.

9. **Утренняя рутина:** Создайте утреннюю рутину, которая будет мотивировать вас просыпаться. Может быть, это будет небольшая физическая активность, чашка теплой воды с лимоном или короткий период медитации.

10. **Избегание долгого сна днем:** Если вы испытываете усталость днем, постарайтесь ограничить долгий сон днем, чтобы не нарушить ночной сон.

Помните, что каждому человеку требуется разное количество сна, и вам, возможно, потребуется немного времени, чтобы наладить новую рутину. Если после всех усилий проблема не решается, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить медицинские причины сонливости.

Пересыпаешь, без физических перегрузок достаточно 7-8 часов сна, наладь режим

Не есть после 18.00, а утром вспомнить что есть вкусное в холодильнике.

Ложиться спать в 22:00, чтобы в 22:30 уже спать, и вставать, как только сработает будильник. А если проснётесь раньше, то сразу же и вставать.

Спортом занимайся, после 20 отжиманий тело проснётся. На личном опыте говорю. А ещё можно принимать холодный душ, он и для восстановления мышц полезен, да и точно проснёшься *

*Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено иностранным средством массовой информации, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента.

с миниганом у виска

ставь на 9.

надо раньше спать ложится. Проблем не будет.

С открытым ртом

Нужно меньше есть сахар т мастурбировать кем бы вы не были

С утра дорожку кокоса снюхиваешь и все норм

Ложиться в 10, не палить в телефон или телевизор, а именно спать, в темноте, приоткрыть окно, и ещё не нужно не наедаться перед сном

Всё что выше и + отпустить то что грузит, принять всё как есть и жить дальше

Спи дольше? У каждого разная норма сна