Как восстановить режим?

Ух! Много написал! Думается мне ты это читать не будешь, слишком много.

Я бы не стал ставить будильник на 7 часов если ложусь в 4 или 6 за один час ты так разоспишся что либо будильника не услышишь либо просто плюнешь на него!
У меня большой опыт в этом деле!

1. Можно попробовать с первой попытки вернуть все назад!
Просто не ложись спать утром а терпи до вечера!
Ложись часов в 10 уснешь без задних ног, будильник поставь на 6 утра! Беда в том что в таком случае ты можешь переспать лишнего, ивечером опять в нужное время спать не захочется! Тут главное среагировать на будильник и подняться через силу, почему через силу да потому что не смотря на 8 часовой сон можно не выспаться! Так как до этого получается больше суток на ногах. Но если встанешь, пересилишь себя то через какое то время сонливость пройдет. В течение дня сон будет подкатывать, лучше всего просто по бесится. по орать на кого то, короче позлится, сон как рукой снимет!

2. Вариант по степенный:
Опять же не ложись спать терпи сколько сможешь!
Как только почувствуешь что все сил нет ставь будильник так чтоб прозвонил через 8 часов. Допустим протерпела ты до 14/00
Встала по будильнику скажем в 22 часа вечером, опять гуляешь столько сколь организм позволяет затем опять терпишь но уже не до 14/00 а до 16/00, понимаешь смысл итак по кругу до тех пор пока не окажешься на нужной тебе отметке! Скажем 22/00
А дальше передерживайся этой отметки постоянно! Соблюдай этот режим пока снова не привыкнешь ложится спать автоматом в нужное время!

3. Человек так устроен что после каникул или отпуска когда нужно выходить на учебу или работу волей не волей возвращается в нужный ему режим! Самый простой способ!

4. если играешь в игры на пк, поставь какую нибудь нудную игру, или что то в этом духе, меня от нудных игрушек с ног сшибает на раз, два! даже если не давно проснулся и хорошо выспался!

5. Сейчас на мох 5/17
Смотри не усни прямо за клавиатурой, не оттягивай, начни прямо сегодня!

Ну не ходишь в школу -все равно режим соблюдай -ложись также и вставай .Тренируйся волю

Выдели один день, поставь что будильников на 7 утра, независимо от того, во сколько легла спать. Будешь сонная ходить, уставшая и разбитая. Но спать захочется часам к 10-11 вечера. Не слушай громкую музыку за час до сна. Убери весь свет. Прими лёгкое успокоительное на траве (я лично глушу Новопассит или невронорм), для меня ещё работает физическая усталость перед сном т. е. спокойные физ упражнения и от усталости я сразу вырубаюсь когда надо.

После вставай всегда в 7, держи будильник, если выключатешь и продолжаешь спать, скачай Alarmy и поставь головоломку на отключение или Qr код, уже не так легче будет просыпать.

Удачи!

нужно встать утром, и до вечера чем то заниматься