Как восстановить режим сна

Зачастую настроить режим бывает несложно, если придерживаться простых правил:

• Не переедать, но и не ложиться спать на пустой желудок. Последний приём пищи лучше всего делать за 3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким.
• Не принимать алкоголь. Вместо спиртного лучше выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой мёда.
• Вечером делать пробежки или длительные пешие прогулки. Любая физическая активность способствует быстрому засыпанию. Залогом крепкого сна является и свежий воздух.
• Слушать музыку. Это может быть классика или джаз, звуки природы. Главное, чтобы выбранные композиции были плавными, мелодичными, тихими и обязательно нравились.
• Мыслить позитивно. Перед сном полезно использовать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы. От всех проблем и задач, не решённых в течение дня, нужно абстрагироваться.
• Спланировать следующий день. Перечень дел на завтра, записанный вечером, помогает успокоиться и мысленно отложить незавершённые хлопоты.

Как правильно восстановить режим сна

смартфон свой на неделю отдай
на хранение кому-нибудь.
сон наладится.

Как?

Нормально ложиться спать

Ясно

Ложись в 10

Посторайся не спать более 24х часов, а потом лечь спать часов в 6-8 вечера, утром рано проснёшься, а дальше уж пытайся сохранять режим

перебороть себя

Нужно попить снотворные всякие и ложиться спать раньше!!

1.Сходи к терапевту и попроси снотворное.
2.Займись спортом.
3.Читай
4.Гуляй ночью (30 мин+ хватит)
Перед сном выключи ноутбук, телефон, планшет и.т.д
Если отвлекает, то замени смартфон на простой телефон. То есть ватсап все это привяжите к ноутбуку и всё. Помогает.