Как восстановить режим сна ?

Восстановление режима сна может потребовать времени и постоянства, но следуя некоторым рекомендациям, вы сможете улучшить свой сон. Вот несколько советов:

1. Соблюдайте регулярный график сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему организму настроиться на определенный соновращение.

2. Создайте спокойную обстановку в спальне: Сделайте комнату темной, тихой и прохладной. Используйте шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет. Также можно попробовать использовать звуковые или световые маски для сна.

3. Избегайте ограничений во время дня: Старайтесь уделять достаточное количество времени для сна (около 7-9 часов) и не ограничивайте себя слишком сильно дневным сном. Если вам нужно вздремнуть в течение дня, ограничьте его 20-30 минутами.

4. Избегайте кофеина и алкоголя: Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на ваш сон. Попробуйте избежать их в последние часы перед сном.

5. Практикуйте релаксационные техники: Попробуйте перед сном выполнять релаксирующие упражнения, такие как глубокое дыхание, медитацию или йогу. Это может помочь вам расслабиться и успокоить ум перед сном.

6. Ограничьте экраны: Избегайте использования компьютера, смартфона или телевизора перед сном. Свет от экранов может затруднить засыпание. Вместо этого, попробуйте читать книгу или слушать расслабляющую музыку перед сном.

7. Помогите своему организму распознать время сна и бодрствования: Проводите достаточно времени на свежем воздухе в дневное время, чтобы отправить сигнал вашему мозгу, что дневное время – это время для бодрствования.

Не забывайте, что восстановление режима сна может занять несколько недель. Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях, и рано или поздно вы сможете вернуться к здоровому и регулярному режиму сна. Если проблемы с сном продолжатся, может быть полезно обратиться к врачу или специалисту по сну для дополнительных рекомендаций.

перетерпи 1 день и ляжь в 8, встанешь идеально

нуууууу для начало посмотри АСМР Расслабляющийся Видео ты точно уснёшь

Попробуй не спать 24 часа, потом лечь примерно в 9, встанешь к 6 часам)))

Велсон представляет. Бессонница. Часто просыпаетесь? Не выспавшиеся утром? С этими ужасами пора заканчивать. С Велсон вы можете засыпать через двадцать минут. Крепко спать в течении ночи. И легко просыпаться утром. Велсон — Плохой сон больше не пугает.