Как восстановить режим?

Рекомендации по восстановлению режима следующие:

• Начните каждый день ложиться и вставать немного раньше, чем в предыдущий день. К примеру, ежедневно смещайте время своего пробуждения-засыпания на 15 или на 30 минут.
• В первой половине дня старайтесь больше бывать на свету (имеется в виду дневной свет).
• Каждый день занимайтесь физкультурой.
• Во второй половине дня откажитесь от кофеина.
• В последний час перед сном отмените любую активность, не пользуйтесь гаджетами.

В качестве лекарственной помощи принимайте мелатонин. Это адаптоген, который вызывает сонливость и помогает биологическим часам легче перестраиваться.

Таким образом за несколько дней у вас получится восстановить нарушенный режим.

Ну вот сейчас ляг, а будильник поставь на 8. Днём не ложись. Займись делом, пока больничный. Можно устроить ген уборку на весь день.

Ну, можно попытаться устать за день (И физически, и умственно), затем примерно в час ночи помыться в тёплой ванне/душе (В идеале конечно распариться в бане, но к сожалению у немногих есть такая возможность), ну а затем либо включить музыку в наушниках и лечь в постель, либо включить что-нибудь на ютубе, выключить свет, сделать яркость поменьше и отвернуть от экрана и просто слушать видео на не очень сильно интересную вам тематику
По крайней мере, мне эти способы помогают, но баня всё таки лучше всего, т.к. после того как прогреешься и попаришься 2 желания - выпить прохладного молока и поспать)

Пей снотворное

не спи день, потом будешь вырубаться в 12:00-15:00. Дальше держишься до 20:00, ложишься спать и все режим восстановлен, просыпаешься в 6-8 утра

не спи целый день и потом усни в нужное время и проснись в нужное
так он должен востановиться