Как восстановить режим сна?

Как восстановить режим сна – смещать время пробуждения и засыпания
Вариант предполагает постепенное «возвращение в колею»: Как восстановить режим сна
Чтобы восстановить сбитый режим, можно пользоваться следующими правилами:

• ложиться и вставать в одно и то же время
• не наедаться на ночь и не ложиться спать на голодный желудок
• проветривать комнату перед сном, чтобы создать условия для хорошего сна
• разнообразить рацион, добавив в него продукты, богатые калием и магнием, которые способствуют успокоению нервной системы
• вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.

По 12 часов раскидайте и получится всё. Восстановить можно только сном не менее 8-10 часов одной продолжительности. Если раскидаете по 5 часов, то как минимум в сутки вы будете ложиться спать 2 раза, или проспите на следующий день 12-15 часов. Восстанавливают сдвигом времени на 30-60 мин в сутки. На полное восстановление уходит 15-20 дней. Двигаться можно в разную сторону.

Ложись за семь часов до того как еадо проснуться.

Прими Мелаксен (мелатонин) 1 таблетка и сиди либо в темноте, либо со слабо горящим светом (ночник, свеча). Никаких гаджетов, ни компьютера, ни тв. Либо тишина, либо медленная медитативная музыка. Прими ванну, читай, перебирай что-то руками, медитируй. Когда почувствуешь, что клонит в сон, ложись и спи. Если лег и за 20 минут не заснул, вставай и снова сиди в темноте или при тусклом освещении, займи себя чем-нибудь, через пол часа попробуй ещё раз уснуть

Блин жиза чел

Я лично когда восстанавливал режим, просто каждый день по часу раньше сложился и так постепенно восстановил