Что делать паническая атака на паре

Добрый день! Сама столкнулась с этой трудностью. Был период когда панические атаки происходили очень часто, сейчас их практически нет. Мне очень помогли следующие советы и упражнения:

Спокойное дыхание. Паническим атакам зачастую сопутствует перенасыщение легких кислородом. Чтобы успокоить дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение. Лягте на живот. При каждом вдохе и выдохе считайте до шести. Теперь попробуйте дышать так же глубоко, но уже сидя. Затем повторите то же самое стоя. Дышите глубоко, поднимая и опуская диафрагму; выполняйте эти упражнения ежедневно, пока они не войдут в привычку. Некоторым помогает, если во время упражнений они представляют себя в окружении прекрасной природы.

Спокойные мысли. «А вдруг со мной случится приступ?» «А что, если мне никто не придет на помощь?» «А что, если мое сердце остановится?» Разрушительные мысли усиливают тревогу. Обычно это страх перед будущими бедами или воспоминания о прошлых приступах, поэтому попытайтесь сосредоточиться на настоящем. «Сосредоточиваясь на том, что происходит в данный момент, можно успокоиться сразу же»,— говорит д-р Алан Гольдштейн. Некоторые предлагают носить на запястье резинку. Если возникают разрушительные мысли, резко натяните и отпустите резинку, сказав себе: «Хватит!» Сдерживайте беспокойство, не давая ему ни малейшего шанса перерасти в панический страх.

Спокойная реакция. Если случается приступ, не сдерживайте его. Это всего лишь чувство, а не все чувства обязательно вредны. Представьте себе бушующие волны океана. Вот они поднимаются, вздымают свои гребни и опускаются. Также и волны страха. Не нужно сопротивляться, а лучше плыть по волнам нахлынувшего страха. И страх утихнет. Когда приступ закончился, не нужно принимать случившееся слишком близко к сердцу или копаться в своих переживаниях. Страх проходит так же, как чихание или головная боль.

Панический страх подобен хулигану. Стоит его задеть, и он полезет в драку, но, если его не трогать, возможно, он уйдет. Как объясняет д-р Р. Рид Уилсон, «успокаивающие упражнения не предназначены, чтобы с их помощью лучше „бороться“ с паническими атаками или сразу же „прогонять“ их. Это, скорее, возможность использовать время, когда приступ страха пытается бросить вам вызов».

У панических атак могут быть совершенно разные причины, наверняка Вы лучше знаете с какими стрессами сталкиваетесь, в каком графике живёте, все это может влиять на психическое состояние.
Можно обратиться к психологу, психотерапевту.
Я была у эндокринолога, он прописал витамины B, магний.
Некоторым помогает прием предписанных транквилизаторов или антидепрессантов. Но необходима осторожность. «Не думаю, что проблему можно решить только медикаментами,— говорит консультант Мелвин Грин.— Их следует принимать как вспомогательные средства, пока идет поиск подходящего лечения.»
Но главное начать с мыслей и своего ритма жизни.

Надеюсь Вам помогут эти советы и Вы сможете справиться с этой проблемой. Вы не одинока в этой трудности, всё получится!

Идти в психиатру

Вот так делай

меня вдали от дома успокаивает то, что у меня с собой в сумке есть много чего для разных непредвиденных случаев: от влажных салфеток и таблетки от головы, до коротенького кабеля для зарядки и маленького пластмассового динозаврика, который меня оберегает. Про телефон и немного наличности вообще не говорю, это обязательно должно быть.
Всё по минимуму конечно, баул с собой не таскаю, но с этим чувствую себя в большей безопасности

Заложился страх а вдруг. Это самое "вдруг" произойдет от того что болит живот? Вообще какого характера опасения, социального или чисто за свое здоровье?

Приветствую)
Прошёл через эти ПА сам и кое-как разработал собственный комплекс мер для лечения ПА, вот что мне помогло:
-Гимнастика шейного сустава, возможно у тебя остеохондроз и кислород не поступает в нужном количестве в мозг.
Делай 5-10 упражнений в день на шею с таким же количеством повторений, можно ещё и добавить пробежку через день.
-Больше пей чистой воды (1,5-2 литра в день). Меньше жирной и солёной пищи, больше натуральных продуктов (фермерских).
-Дышать надо также как можно более чистым воздухом, одна из главных опасностей-углекислый газ, выделяемый людьми и другими существами, соответственно нужно чаще проветривать помещения, где будешь находиться.
В целом не нужно зацикливаться на негативе и если ПА уже случилась делать глубокие вдохи и стараться очистить разум и думать о хорошем)

Выйти в уединённое место и успокоиться