Что делать при панической атаке

отжиматься

КАК ВЕСТИ СЕБЯ В МОМЕНТ ПРИСТУПА

Следует отметить, что «опытный» паникер способен определить начало приступа. Появляются мышечные подергивания, ноги становятся как будто ватные, по телу проходит холод. Появляется одышка, сознание сужается, внимание фиксируется в одной точке.Почувствовав первые предвестники, постарайтесь покинуть помещение, в котором вас настигла атака. Лучше всего выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете.Если сменить местоположение вам не удается, к примеру, это случилось в автобусе, постарайтесь переключить внимание. Наилучший способ – пересчитывать любые объекты, которые найдете под рукой:
пуговицы и другие детали одежды;деревья;
машины, причем можно использовать разные вариации.

Сколько проехало автомобилей красного или черного цвета. Сколько машин движется в одну сторону, а сколько – в другую;столбы;
если вы находитесь в толпе, посчитайте, сколько вы видите мужчин и сколько женщин;окна в домах.

Примите одно положение. Стойте, а лучше сядьте. Примите удобную позу. Обопритесь на что-то твердое и устойчивое.Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения. Ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой. Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.

Разобраться в причине страхов, убедиться в том чего боишься. Например если боишься что в подвале заложили бомбу - зайти в подвал и проверить, или находиться в другом месте, где уверен что безопасно. Если переживаешь за близкого человека - позвонить ему. Ещё не мешало бы исповедоваться в церкви. Но лучше сначала сходить к психологу, и всё ему рассказать, потом решить что нужно делать.

Обратиться ко врачу. Причём сперва к терапевту.

Стараться выжить (Наверное)