кто знает как быстро набрать мышечную массу?

Запишись в качалку и проконсультируйся у тренера. Точнее него тебе никто не скажет...

гы гы гы зачем тебе это! успокойся ты!)

Почитай книгу Стюарта МакРоберта "Think!" и "Руки титана" Майка Ментцера, там все доступным языком написано.

Не читай унигу Фалеева, у него тоже самое что у Макроберта- только через призму его мнения, а это не гуд программа. Почитай лучше Шварца, Метцнера, Жиронду- эти люди натренировали ни один десяток качков и не одного чемпиона и сами ими были.
Есть несколько спосбов нарастить мышечную массу, быстрые и не очень.
Но для начала одно важное условие- обязательно ходить в качалку и работать с отягощениями.
И так способы, я знаю таких три, начнем по возрастающей по вредности для здоровья)) )
1. Качаться и кушать обычную еду- почти безопасный способ, если ты придерживаешься нормальной спортивной диеты, не рекомендуется вообще заниматься если есть проблемы с ЖКТ.
2. Качаться кушать и употреблять спортпит- самый безопасный "быстрый" способ- почему в кавычках? Ну мне допустим до своего нынешнего состояния понадобилось почти 2 года- при условии, что у меня была база- а то что достиг я- это очень мало... .
3. Качаться, кушать и употреблять спортпит+ фарма (стеройды) - самый быстрый, можно стать мегакачком за 1 год- это реально, минусы очевидны- проблемы практически со всеми внутренними органами, эндокринной системой, возможна импотенция, проблемы с головой... .

Выбирать тебе.

кушай белковую пищу, часто, занимайся спортом...

кач на массу, а не на выносливость. Питание белковое: есть смеси, есть стероиды, но это плохо влияет на здоровье. Лучше наше родное: коктейли с молоком, с сухим молоком, яйца - результат я видел. Тока нах тебе это????

Быстро можно только геморой заработать !!
Ну для начала тебе надо начать ходить в тренажерный зал, так как в домашних условиях ты ничего не добьешься. Не думай о бодибилдинге !!!Пауэрлифтинг, так как тебе нужны силовые показатели, и только базовыми упражнениями можно набрать мышечную массу и мясо, а потом уже из крупного тела строить фигуру, то есть мощные и большие бицепсы, пресс.. .
Ну базовые это ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, ЖИМ ЛЕЖА, СТАНОВАЯ ТЯГА !!!
3 раза в неделю, это самый лучший график для тебя будет. Упражнения делать в таком порядке. .
Например:
Вторник-приседания
Четверг-жим лежа
Суббота-становая
Начни с небольшого веса для тебя !! Делай 5 подходов по 8 раз, и самое главное по технике !!!С каждой тренировкой повышай на 5 кг, так до ступора - ( к примеру жим уже 80 кг не можешь сделать 5х8, пробуешь 5х7, и если не можешь сделать 5х5 ), тогда придется уже заниматься по циклам, и только потом ты свой рабочий вес на котором остановился преодолеешь !!
Делай еще дополнительные упражнения, ну нащет них я тебе сказать не могу, там прогу составляй сам или попроси когонить !!
Ииии мэн, главное это питание и отдых !! Питаться нужно правильно и часто, тоесть желательно 6 раз в день. .
Короче говоря в первой половине жрешь углеводов, а во второй и перед сном белки !! Спать 7-8 часов обязательно !! И запомни, мышцы не растут от занятий, они растут от питания и во время сна. .
А еще для набора массы не надо тебе колоться или анаболики жрать !! Просто хавай спортивное питание. . К примеру креатин, протеин.. . -( нащет этого в спортивном магазине узнай у продавца, или у тренера, а лучше в нете на форумах )
И прочитай книгу ФАЛЕЕВА !! И все будет заебись.. УДАЧИ !!

Метандростенолон (это если любой ценой...)