как быстро набрать мышечную массу?

есть больше калорий чем тратишь, 5тиразовое питание, базовые тренировки, ну за 7-8 месяцев правильных занятий наберешь 20кг массы

20 кг за 8 месяцев эктоморфу ???: Альберт не пишите чушь . Яш тут важен режим питание и полностью выкладываться в зале от прота ты не наберешь просто востановление будет быстрее а вот гейнер можно но только после хотябы 2 месяцев тренировок первые месяцы и так будет результат норм

какие 20 кг? разве на анаболиках )) Про питание правильно 5-6 раз. Если до этого не качался то за месяц два можна 5--7 кг веса набрать. Дальше уже труднее набирается чистое мясо. Профи говорят что если 3 кг за год чистого набрать то это хорошо. Питание + гейнер возьми (2-3 раза в день между приемами еды) и креатин 5 гр на день. Кушать белка 4 гр на кг веса в день. Еды на 2500-3000 тис калорий. Взвешиваешся каждую неделю - не набрал - больше есть калорий. Для начала заниматься 3 раза в неделю по 2 группы мышц на треньке. Тренировка не больше часа.

ПС на сайте fit4life.ru много найдеш.

Не слушай тех кто предлогает измерять перед едой протеин гейнер и прочию химию в граммах, это не всегда удобно и не всем помогает так как надо учитывать индивидуальные характиристики вашего организма, вес худым людям также набрать тяжело как и скинуть его упитаным (толстым) .Мой совет таков после того как вы сьели обычную порцию еды добавьте в рацион чтото сверху допустим булочку или там пирожок, да это малое но через год -два 20 кг будут набраны увы в короткие сроки это нереально, химия не увичит обьём вашего желудка так что её употреблять нестоит!