Болят мышци после тренажорного зала!

Боль в мышце (жжение) – признак работы молочной кислоты.

Всем знакома ситуация, когда делая много повторений в подъемах на бицепс, руки просто горят мышечной болью, вынуждает нас в конце концов остановиться. Так что же это такое? Молочная кислота наш друг или враг?

мышцы могут восполнять свои энергетические запасы различными способами. Как с использованием кислорода (аэробный путь) , так и в без кислородном режиме (анаэробный путь) , когда запасы гликогена превращаются в необходимый нам АТФ. Именно такой путь и провоцирует выделение мышцами молочной кислоты. Которая, впрочем, практически сразу выводится из мышц кровью. Но это легко и быстро происходит в обычном состоянии. А во время тренировки, кровоток в тренируемой мышце затруднен (кровь, как в насосе, нагнетается внутрь, а не уходит) и поэтому молочная кислота сравнительно долго может находится в тренируемой мышце вызывая жжение.

Молочная кислота получается из аниона лактата (lactate anion) и водорода (кислоты) , который понижая уровень pH и вызывает ощущение жжения. Однако процесс этот очень скоротечный. И с прекращением тренировки уровень pH быстро приходит в норму и болезненное жжение пропадает.

Вполне допустимо производить молочную кислоту в очень больших количествах, и не ощущать ее болезненных проявлений. Для этого нужно, чтоб циркуляция крови не была затруднена. Что трудно гарантировать на тренировке. Правило тут простое, чем больше крови мы нагнетаем в мышцы, тем сильнее ощущаем жжение во время подхода. Чем меньше крови, тем меньше жжение. Зависимость прямо пропорциональная. Думаю, многие согласятся с этим утверждением вспомнив свои «пампинг» тренировки. Именно на них болезненные эффекты молочной кислоты особенно остро проявляются.

Бодибилдеры знают, что при силовой тренировке в малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует, и пользуются этим. Есть еще один способ избежать активного действия молочной кислоты – использовать тренировочный принцип Отдых – Пауза. За 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, снижая болезненные ощущения.

Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной послетренировочной боли в мышцах. Это не так. На самом деле большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения а остатки в течении часа после тренировки. Причем чем активнее отдых, тем этот процесс идет быстрее, из-за участия кислорода в удалении лактата из мышц.

Та же запаздывающая мышечная боль, которую вы ощущаете после тренировки, связанна с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.
Теперь думаю понятно, что сильное жжение на тренировке, совсем не обязательно вызовет послетренировочную боль и рост мышц. Можно тренироваться с очень легкими весами не достаточными, чтоб повредить мышечные волокна, но достаточными для вызова жжения в мышце.

Зачем же нужна молочная кислота? Она часто используется организмом как источник энергии и сырья для синтеза глюкозы и гликогена. Когда вы интенсивно тренируетесь, 75 процентов молочной кислоты, выработанной в “быстрых” мышечных волокнах, переходит в “медленные” волокна и служит для них энергетическим топливом. Именно поэтому активный отдых после тренировки (действуют медленные волокна) будет способствовать более быстрому выводу молочной кислоты из мышц, чем пассивный отдых.

Молочная кислота – это важный вид топлива. Именно она дает нам возможность тренироваться интенсивно для достижения не столько боли, сколько роста мышц.

массаж . баня

Во первых никогда НЕ нужно давать полную нагрузку после перерыва в занятиях и.. . пить воду что бы не болели мышцы. А избавиться от боли можно только массажем и тёплой ванной :-)

через 2-3 дня само пройдет.

никак, терпеть

Нужно пить витамин С.

потерпи через несколько дней боль пройдет, зато мышцы будут больше.