Как накачаться в домашних условиях

отжимание на одной руке, турник, пресс, можно с отягощением, берешь рюкзак кидаешь туда гантели гири и подтягиваешься, отжимаешься и т. д

купи гирю. Упражнений с гирей для всех групп мышц-много

Забей на все и иди в тренажерный зал! Опытный тренер из тебя сделает Шварцнегера)))

реально накачаться дома невозможно! Можно подготовить тело к спортзалу в течении 1-2 месяцев, а дальше ты просто не сможеш добиваться нагрузок, достаточных для прогресса!

забей на гири) отжимайся и пресс качай и брусья, турники, на железо забей!

берешь насос....

корпус качаешь отжиманиями в прыжках!

Купи гири домой!! ! Что же делает упражнения с
гирями столь эффективными?
Во-первых, такие движения как
"раскачивания", "рывки",
"толчки" и многие другие,
приучают к координированной,
взаимосвязан-
ной работе всех мышечных
групп тела атлета . Именно
такой тип силы имеет для вас
решающее значение, если,
конечно, вы хотите быть
"универсально" сильным
человеком. Та сила, которую
вы развиваете всеми
любимыми подъемами на
бицепсы и трицепсовыми
разгибаниями, не очень-то вам
поможет в борьбе, футболе*,
да и просто в драке с
уличными хулиганами. Итак,
выполняя упражнения,
вовлекающие в работу сразу
несколько крупных мышечных
групп, вы получаете
колоссальное преимущество и
в профессиональном
бодибилдинге, и в домашней
"качке", и в любом другом
атлетическом виде спорта.
Дыхательные упражнения
Второе. У настоящих русских
гирь очень толстые ручки и
поэтому любое упражнение с
гирей отлично развивает силу
хвата . В-третьих, из-за смещенного
центра тяжести тела гири, в
момент выполнения
упражнения мышцы работают
наиболее полноценно ,
благодаря эффекту
дополнительного усилия,
который отсутствует при
работе со штангой и
гантелями . Многие гиревые
упражнения, не только
наращивают силу, но и
развивают гибкость плечевого
пояса, необходимую в таких
видах спорта, как джиу-джитсу.
Кроме того, хорошая гибкость
плечевого пояса помогает
тяжелоатлетам во время
фиксации веса над головой.