У меня есть 2 сборные гантели. Могу ли я накачаться в домашних условиях одними гантелями?

ну смотря на сколько кг А ввести в гугле "гантельная гимнастика" ?

нет нужно развивать все тело базовыми упржаненями со штангой. гантелями можно подкачатся. нарастить-добавить массу за счет развития доп мышц стабилизаторов ротаторов, отшлифовать уже накаченнные мышцы...

я делал жимы вверх лёжа на спине.. потом вытягиваешь руки и держишь.. ну у меня по десяточке были сборники.

Классические приседания выполняются следующим образом:

Ноги поставьте на ширине плеч или немного шире. Взяв гантели в руки, начинайте медленно приседать. На вдохе нужно присесть до параллели к полу, а на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Приседая ниже 90 градусов к полу, вы дополнительно можете нагрузить ягодичные мышцы.

Количество подходов - от 3 до 5. Количество повторений - от 10 до 15.
Упражнение «молот»
Яндекс. Директ
Я никогда не пропалываю в огороде
А урожай всем соседям на зависть. Делюсь секретом - Подробнее в видеокурсе! 18+
галина-кизима. рф
Объявление скрыто.
Клуб бокса и кикбоксинга «Боец»
Индивидуальные и групповые тренировки для детей с 5 лет и взрослых!
боец74.рфАдрес и телефонЧелябинск
Объявление скрыто.
Скамьи Для Штанг и Гантелей!
Недорогие скамьи для жима напрямую от производителя. Доставка по России!
Скамьи с изменяемым угломГоризонтальные скамьиСтойки для жима
all4gym.ru
Объявление скрыто.

Упражнение «молот»

Упражнение выполняется стоя, ноги поставьте на ширине плеч. В исходном положении руки должны быть опущенными вниз. Ладони разверните к себе.

Делая вдох, согните руку в локте и поднимите гантель правой рукой к плечу. На выдохе стоит опустить руку в исходное положение. Далее, делаете тоже самое, но уже левой рукой.

Выполняя данное упражнение, корпус тела и локти должны быть неподвижными. Даже сделав всего 10-15 повторений, вы сможете полностью прочувствовать работу своих бицепсов. Выполнять молоток необходимо в медленном темпе.

Количество подходов - 3-5. Количество приседаний - 8-12.
Упражнение «жим лежа»

Упражнение «жим лежа»

Это упражнение потребует небольшой предварительной подготовки. Необходимо поставить скамью под углом около 30-40º. Также рекомендуется её крепко зафиксировать, чтобы она не шаталась. Лягте на скамью, удобно поставив ноги на пол.

В исходном положении ваши локти должны находиться ниже или на одном уровне со скамьёй. Далее, поднимите руки вверх на выдохе. Медленно вдыхая воздух, вернитесь в исходную позицию. Внешне это должно напоминать обычный жим штанги лёжа. Следите за тем, чтобы ваши руки всегда находились на одном уровне друг с другом.

Количество подходов - от 3 до 5. Количество повторений - от 8 до 12.
Упражнение «тяга гантели»

Упражнение «тяга гантели»

Для выполнения упражнения потребуется горизонтальная скамья. Выполнять подходы необходимо, чередуя руки.

Сначала, коленом правой ноги и правой рукой упираемся в скамейку. Левую ногу немного сгибаем в колене и ставим на пол. Левую руку с гантелью опускаем вниз. Начинаем подтягивать гантель к поясу, сводя лопатки. После 10-15 повторений левой рукой, меняем руку, переставив ноги наоборот.

Количество подходов - 3-5. Количество повторений - 10-15.
Предлагается два упражнения. Первое упражнение выполняется стоя на полу или сидя на стуле. В первом случае, ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки с гантелями должны быть разведены в стороны ладонями вверх. Начинаем сгибать руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч.

Следующее упражнение требует наличия стула или скамьи. Выполнять его нужно попеременно каждой рукой. Садимся на стул и широко расставляем ноги. Спину слегка наклоняем вперед. Локтем левой руки опираемся на колено левой ноги. Начинаем сгибать руку в локте, поднося её к плечу. Затем повторяем упражнение правой рукой.

Как в первом упражнении, так и во втором, во время поднятия гантелей вверх необходимо скручивать кисть наружу.

Количество подходов - от 3 до 5. Количество повторений на каждую руку - от 10 до 15.

да можно работать 8 по 25 повторении и можно взять целованный мусорный мешок накинуть опилки завязать и засунуть в мешок от муки для того чтоб не порвать идеальный снаряд для всего тела, творог это стероид утром и вечером строго

Можешь но не полную группу мышц . Зайди на сайт бодибилдеров и увидишь набор комплексов для тренировок .

Сможеж но если ето делать каждий день и не линитца

Гантели качают бицепс и мышцы плеча. Если надо накачать их то можно. Надо каждый день прибавлять количество раз на поднимание или можно их делать по тяжелее.

Конечно сможешь, главное иметь силу воли и желание. Могу посоветовать прогу (из плеймаркета) для занятий в дом. условиях "Мой тренер".