как начать качать тело

просто взять и начать качать

Скажу так: если будешь качать только бицепсы и пресс - не очень много ты наберёшь массы и прибавишь в силе, даже, после 10 лет занятий.. . )))
Вернее, это просто трата времени и сил.
Вывод такой: начинай с базовых упражнений, т. е. делай становую тягу, жим штанги лёжа (можно начать с простых отжиманий) , приседы со штангой.
Тренировка на силу предполагает больше подходов при меньшем количестве повторений. Количество повторений от 1 до 6. Рабочие веса - близкие к максимальным, т. е. 85-100% от того, который ты можешь пожать на один раз.
И, ввиду того, что в тренировках на силу используются максимальные веса, то без страховки выполнять некоторые упражнения - крайне НЕ советую (особенно это касается присядов и жимов лёжа...) . Думаю, объяснять этот момент не нужно (особенно, это объяснять не нужно тем, кого хоть раз "придавливало", а снять снаряд было не кому...) .
Да, и насчёт присядов.. . Не вздумай с первого раза цеплять все блины, которые будут в пределах твоей видимости на гриф штанги только для того, чтобы показаться сильнее, чем ты есть на самом деле. )))
Это большая ошибка новичков - повесить как можно больше блинов, чтобы выглядеть "крутым". Поэтому, чтобы избежать серьёзных травм, начни с пустого грифа и отработай технику присядов. Дальше - постепенно можешь навешивать блинов по мере роста силы.. .
А идельный вариант - найти ХОРОШЕГО тренера, который напишет тебе индивидуальную программу тренировок, которая будет основываться на твоих целях и состоянии натренированности твоего тела на данный момент времени.
Повторюсь, в идеальном случае, нагрузка должна быть рассчитана и подобрана, исходя из твоих возможностей на данный момент времени (здесь, думаю, всё предельно понятно...).

Нужно качать все групы мышц, каким бы ты продвинутым ни мыл. Представь что девушка сделала липосакцию живота, и он у неё плоский, зато весь жир с жопы никуда не ушёёл, но она всё равно считает что она стройная чика)) ) Так же и ты со своим бицепсем и прессом.
Не е*и мозги, обратись к тренеру, и всё будет хорошо

Приседания, отжимания, подтягивания, бег, футбол и т. п. Через полгода - год регулярных занятий можно уже начинать думать о силе и массе.
п. с. : Качать бицепс и пресс - это онанизм.

Сначала медленно подтягиваешься раз 5, потом 5 быстрых и т. д. пока не зае.. шся, и накачаешься, ну еще сила воли, сам пытался, пока нема.

Иди лучше в зал и обратись к тренеру, а то тебе тут такой хуйни щас насоветуют.

вот попробуй комплекс питания для набора мышечной массы разработанный на основе схем питания атлетов ИФББ.
www.oplata. info/asp/pay_wm.asp?id_d=1141419

пробел убери

Нужно прорабатывать не только пресс и бицепс, но и все остальные группы мышц.
Пауэрлифтинг-- это троеборье : жим лежа, приседание, становая тяга. Эти упражнения показывают как бы силовые возможности.
для того чтобы увеличить силу делайте упражнения подходов по 4-5 с примерно 6 повторами. ( то есть вес который вы можете повторять небольшое кол- во раз) .
но главное- все делать постепенно

тягай железо, ешь больше белка, за подробностями обращайся в личку или иди в ближайший зал к тренеру

Потихонечку:)

качай все группы мышц по нарастанию не задывай про белок (мясо молоко ит. д)