что лучше качает грудь

жим конечно

бег и прыжки

жим лежа

классическое упражнение - жим лежа

Ща тебе тут насоветуют....))))))))) ) Лучше упражнение для тебя - это то, в котором ты лучше всего чувствуешь работу мышечной группы (растяжение+сокрашение+пики).... Прет тебя от разводок - делай разводки, прет от жимов - делай жимы.... Одинаково тут только одно: большие мышечные группы (грудные, спина, ноги) любят сверхвеса!

пфф... какую то херату тут советуют, какой нахуй жим?!
в общем отжимания на брусьях с весом, прикрепляешь к себе килограмм 15, делаешь максимум сколько можешь, делишь получившиеся разы на 2 (пример: делаешь максимум 26, делим на 2 = 13) и делаешь 13 раз 4-6 подходов, через день, вот так быстро накачаешь))))
разводки гантелями лежа

вот самые эффективные упражнения...

Вот именно жим классическое упражнение то есть тридиционное. Вот блин какая то странная у нас приверженность традициям. Вот считается что лучше и ВСЁ, а кто думает иначе тот пидар, так получается ???В первые годы тренировок да для общего развития плечевого пояса самое то с этим не спорю. А потом веса растут. И давайте не будем забывать что не у всех людей плечевые суставы располагают к такой нагрузке. У кого то не хватает гибкости сустава у кого то прочности. А мы прём вперед мы насилуем себя весами. И все вот тебе и травма (я не исключение). Просто тем людям которым повезло с плечевыми суставами или просто еще небыло травмы не поймут. Как говориться сытый голодному не товарищь (не один год уже болит плечо хотя жим несколько лет не делаю. Сустав заживает очень долго) . Я предпочитаю разводку а потом отжимания от пола или жим гантелей в догонку. И веса рвать не надо и безопасно и лучше чувстуется мышца. Между прочим отжимания на брусьях тоже считается базой для верха тела. Это очень клевое упражнение и можно использовать дополнительные отягощения. И не такое травмоопасное как жим лежа. Хотя сдуру можно и хрен сломать ))). Но опять же скажу в первые года два надо сначала хотя бы развить плечевой пояс а потом уже заморачиваться над чем то. И в этом поможет жим лёжа .но как говориться без фанатизма. Вообщем предупредил а дальше как знаете. Я никого не пугаю если вас хорошо идет жим, то ради бога. А если нет то лучше вовремя это понять и принять меры. Потому как при травме боль может быть такая что от тренировки груди все равно придется отказаться и возможно на долго (это я опять ро себя) . Согласитесь это не самый лучший вариант ...

жим штанги, гантелей, оижимания