Как не набрать лишний вес во время Б???

Кушайте часто, но понемножку. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, пейте побольше воды.

Лучше думайте о ребёнке, а не о себе!

советов в инете полно. А вот с мытьем полов не надо горячиться. Калорий сожжете немного, а проблем заработать - раз плюнуть.

Мучное, сладкое, жирное исключить или очень ограничить. После 18-19 не есть. Посильная физическая активность если беременность без осложнений (плавание, быстрая ходьба, фитнес для беременных и т. п.)

У меня кошка всегда полнела во время беременностей. И очень легко скидывала вес ВСЕГДА без исключения. Я просто беру с нее пример.

Меньше еды и больше движения

Нельзя мыть пол без швабры, это для ребенка вредно. Не есть мучного совсем надо постараться и сладкого, что для меня было очень трудно. Потом кг уйдут, если это не угдеводы, превратившиеся в жир.

не ешьте после 6.

Не знаю, я ем, после родов худеть буду.) Правда я до четырёх месяцев только худела, потом вес попёр. Полы я кстати всю беременность мою без швабры, люблю я чистоту.)

Оптимальным в плане контроля веса следует признать режим маложирного питания с посильным ограничением потребления сахара и сладких продуктов.

Осуществляется он путем уменьшения потребления продуктов богатых жирами, замены более жирных продуктов менее жирными, удалением жира при приготовлении пищи, использовании непригорающей посуды, пароварок и микроволновых печей, и так далее.

Доказано, что такое маложирное питание как минимум способствует стабилизации веса. А в период кормления, когда женщина выделяет с молоком порядка 40-50 г жира в день, такой режим очень вероятно может способствовать и его снижению.

Грейзинг (дробное питание)

Лучше, что бы пища поступала в организм небольшими порциями, через небольшие промежутки времени где-то пять – шесть раз в день. Такое дробное питание получило название «Грейзинг». Оно сейчас очень популярно на Западе.

Грейзинг отлично подходит для контроля веса. Ведь чем чаще человек ест, тем меньшим количеством пищи насыщается, тем более рационально его питание и тем меньше ему нужны лакомства. Имеются прямые исследования, показывающие, что люди, принимающие пищу два раза в день, поглащают примерно на 20% больше калорий, чем люди с четырех-пятикратным питанием.

Эффект грейзинга связывают с открытым недавно гормоном грелином. Этот гормон образуется в стенке желудка в промежутках между едой и действует на центр голода в головном мозге. Причем, чем больше пауза между приемами пищи, тем больше грелина, тем сильнее аппетит и, соответственно, тем больше пищи нам надо, что бы насытиться. Но при частом питании грелин просто не успевает накопиться в нужном количестве.

При беременности дробное питание желательно не только в плане поддержания веса. Оно оптимально подходит для пищеварения в условиях, когда увеличенная матка смещает и сдавливает органы брюшной полости.

Желудочно-кишечный тракт в этих условиях и так работает с перегрузкой. Обильное питание создает дополнительные трудности. Врачам хорошо известно, что во время беременности повышен риск развития или обострения холецистита, гастрита и других заболеваний органов пищеварения.

Замедление еды для похудения и поддержания веса

Известно, что уменьшению суточной калорийности питания способствует и более медленная еда. Один из способов замедлить еду, это опять же, дробное питание.

Но не будем забывать и еще об одном способе. Известно, что чем более разнообразна наша пища, тем медленнее мы ее едим.

Попробуйте объединить в одном блюде пару видов гарнира, например, сваренный рис и гречку, кусочек куриного филе и кусочек телятины, ложку зеленого горошка, пару нарезанных шампиньонов, ложку фасоли в томатном соусе.

Плюс, под рукой у вас нарезка из овощей и ломтик отрубного хлеба. Такое блюдо невольно будешь есть медленно, как бы пробуя. Ведь с каждым его кусочком мы получаем новое вкусовое сочетание.

Лакомства при беременности

Не следует запрещать себе и лакомства. Просто надо помнить, что лакомства созданы не столько для повседневной еды, сколько для удовольствия. Ешьте лакомства в небольших количествах, когда вы уже сыты. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи.

Особенности питания при беременности

В качестве профилактики витаминно-минеральной недостаточности, можно рекомендовать поливитаминные препараты. Сейчас появились витаминно-минеральные комплексы специально адаптированные для беременных и кормящих.

В пище должно быть достаточное количество пищевых волокон, клетчатки и пектина. Эти вещества нормализуют работу кишечника, препятствуют развитию запоров, которые опять же из-за изменения топографии при беременности развиваются довольно часто. Наиболее богаты пищевыми волокнами отрубной хлеб, зерновые хлебцы, крупы, особенно гречневая и овсяная, а так же овощи и фрукты.

Продолжение в комментарии

бред. вы боитесь потолстеть. вы не боитесь что и письку растянет ваш ребенок это ведь так ужасно. сиськи отвиснут. фу. даже погулять не сможете больше.

а я наоборот сбавляю, 6 кг сбросила. хотя кушаю хорошо (много витаминной пиши), токсикоза нет, уже 4 месяц, а все никак не прибавила в весе. наверное потому, что много двигаюсь.

Жрать на ведро меньше

я за неделю набрала кило двести, советовали исключить бутерброды (самая любимая еда моя))) умеренно кушать и все. после родов я через пол года восстановилась. после вторых через год. вот после этих.... видно будет)

правильное питание, на ночь много воды не пейте, меньше соли