Как избавиться от социофобии?

Я очень побаиваюсь и стесняюсь людей в жизни, а в интернете спокойно могу пообщаться с ними. А в жизни очень сильно стесняюсь, когда езжу на маршрутах, стесняюсь людей там, так как некоторые там пялятся на меня, и возле них стоять некомфортно. И если мне нужно сказать где мне нужно слезть, то я не могу, так как я стесняюсь своего голоса, он очень детский хотя мне 15. И если скажу, то на меня люди будут странно смотреть, из-за моего голоса, и я скажу это нервничая, что не понятно будет что я сказала. Я даже стесняюсь и боюсь у прохожих людей и продавцов что-то спрашивать, так как они обо мне ещё могут плохо подумать. Или когда перехожу дорогу, и стоят машины, то водители там смотрят на меня, и думают плохо обо мне, и из-за социофобии, я довольно странно хожу по улице, и очень быстро, даже если некуда не тороплюсь... И люди на меня так смотрят из-за этого... Ещё когда меня мама куда-то посылает, ну что-то купить или взять, то я естественно выхожу одна и мне становится очень страшно и я стесняюсь, ходить одной по улице, когда столько людей и они все смотрят на меня, а вот когда со мной кто-то из родных выходит, то становится не так страшно, и чуть свободнее чувствую себя. И из-за этого, я прошу иногда своих подруг куда-то сходить со мной, так как одна не хочу, даже если в место куда я иду, находится рядом со мной, а от них далеко. Кушать при людях я тоже стесняюсь. Ещё когда иду с мамой в гости, то вижу всех этих родственников, даже не знакомых, и я их очень стесняюсь и боюсь, они начинают меня рассматривать, пялиться... Прям от страха у меня:быстро бьётся сердце, болит живот и хочется по большому, потеют руки, либо они холодные, нервничаю... Как от этого избавиться?