Какая программа лучшая для набора массы(мышечной) просьба скинуть ссылку.

Если бы такая была, то все бы по ней занимались.. Программу можно составить самому, если знаешь и понимаешь принципы построения тренировоного процесса и восстановленя. Для этого надо обладать хотя бы минимальными теоретическими познаниями, тогда и никакая ссыла не понадобится

Osnovnoea dlea rilefa ptanea sportivnaea ((Amino Acid -Glutamin))
Kajdi den po 15 tabletak esli ((Amino Acid Unvirsal 1900))3 raza v den i v 4 utra ..

TRinerovka kajdi den na 4 otdix ..

1.pervi den : ((Grud + Bisibs))
ESLi verxneaea slabeeea to na4inae s verxneae po tom leja

(1).Verxni jim ganteleami 10-10-8-6
(2).Jim grudi na ploskae poverxnasti 10-8-8-6
(3).Otrkritiea grudi (lkti 4tobi bili na uravni ple4 golova podnimaetsa pri spuska ruk) 12-12-10
(4).JIm nijnae grudi ili na spitalenam trinajori ili pri atalkivanei na shisteax 10-10-10

*Bips:
(1).teaga shtangoe shiri ple4 12-10-8
(2).Ganteleami piriodi4eski 12-10-8
(3). Shtagoe sognutae na opori 12-10-8

*Spina i trisips:

*Spina:
(1).pod teagivanea na turnik shirako maksimalena po 3 raza ..
(2).teaga shtagu korpus sognuti v pired do presa koleni sognuti spina 4tobi ne akruglealas 12-10-8
(3).Teaga s zimli k korpusu 12-10-8
(4).Ruminski Stul na poeasnitu 15-15-15

*Nogi-Ple4i:
*Ple4i:
(1).jim ple4ee 12-10-8
(2).lasta4ka -raskriv ruki v storanu 12-10-8(DAbivat malinekimi podemami)
(3).JIm piredneae deleti Lokti na pired saboe jim nad golovoe s povorotam 12-10-8

*Nogi:
(1).Piredni stol (do utamlenea-12-10)
(2).Prisidanea po 25-25-15-10-8
(3). bulgarski prised 12-10-8

esli mojish delat adnu miw4tsu utram avtarueu ve4iram dlielenast 2 ux miw4ts ne bolewa 1 4as ...
(

в интернете не найдешь, для каждого человека своя программа, потому что у каждого человека свое тело, я тренер по фитносу юниоров, я точно знаю, все в инете обыскал везде одно и то же! =) так что это лучше к тренеру обращаться!