Как согнать "жирок" с живота, укрепить его?

Упражнения на пресс, подтягиваем живот

Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.

Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.

Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

http://www.womenhealthnet.ru/fitness/428.html ЕЩЕ ВАРИАНТ

Есть хорошая диета!
В понедельник взять сковородку в руки.
Во вторник, поставить на огонь.
В среду налить масло.
В четверг, разбить 2 яйца в сковородку.
В пятницу, посолить.
В субботу перевернуть.
В воскресенье можно приступить к еде.
Эффект- 100%.

качание пресса+как дополнение ко всему массаж, баня, обертывания (если есть возможность)
*** на заметку ***
все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо "кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые "кубики", то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения.

Исключить из рациона сладости в первую очередь, мучное и т. д + упражнения..

Меньше ешь, литрами пей зелёный чай.

Прыгать на скакалке- это сбросить вес. Укрепить мышцы- кочать пресс. Не есть после шести. Побольше воды (1,5л в день).

Оля Розаева отлично тебе ответила, только добавлю - главное не лениться, и еще. . хорошо обруч 5 минут не останавливаясь, как можно чаще, Поменяй дома посуду, из которой ешь, на более мелкую, еще ооочень хорошее средство- секас! чаще, три раза в день!

нельзя убрать лишний вес только с одного места. Тело у вас формируется пропорционально, уменьшится живот - так и грудь вместе с ним. а вообще, программа пилатес может вам помочь, она направлена на нагрузку именно брюшных мышц. попробуйте. Успехов вам в этом нелегком деле!

Качать один пресс не поможет. Нужно убрать из рациона сладкое и мучное+физ. нагрузки. Человек худеет с верху в низ и постепенно. Так что бы один "жирок" с живота ушел, это сказки

Качать прес, бегать, меньше кушать жирненькое и не заливать литры пива в день) , и всё будет.

Качать пресс

ну дык. . пресс качай