Креатин и протеин !

креатин поможет сдвинуть вес с мертвой точки, протеин позволит восстанавливаться после тренировок. сама протеичик дома пью после хороших нагрузок. куриное мясо полюбить еще надо) белок:)

Креатин на вес не особо влияет, у него немного другое направление ))Протеин поможет только в сочетании с углеводами и жирами ))Сам по себе он тоже особой прибавке в массе тебе не даст ))Вот тут тебе советуют попить гейнер ))Неплохая вещь )) Это протеиноуглеводная смесь, созданная как раз для цели, которую ты ставишь перед собой ))Короче... Чтобы поднять свой вес тебе нужен шестиразовый рацион питания)) . Он заключается в разбиение обычного рациона на более мелкие части. Ты должен есть где-то каждые два с половиной часа, но небольшими порциями, плюс в промежутках выпивать протеиновый коктейль два раза в день. И чтобы набирать массу тела, тебе нужно постепенно увеличивать ежедневные калории в твоём шестиразовом рационе. Переходи на этот рацион постепенно, чтобы организм мог привыкнуть )) Не принимай тяжелую пищу, старайся питаться только качественными продуктами, такими как рыба, куриное мясо, яйца, овощи и фрукты. И у тебя всё получится)) Удачи ))

и одно, и другое хорошо помогает! эти 2 штуки самые главные в спортпите! можешь еще гейнер купить, это как раз для астеников

и то и другое, хотя протеины совмесно с креатином есть.