Баня, массаж, фитнес

что лучше есть чтобы хорошо накачаться?

что лучше есть чтобы хорошо накачаться?вот я думаю купить сывороточный протеин в банке или есть попольше яиц или какие продукты содержат протеин?
ИА
Ирина Алексеенко
2 036
протеин сывороточный
АМ
Алексей Миловидов
1 247
Лучший ответ
Ирина Алексеенко ты хаваешь его?:)
до тренировки нужны сложные углеводы, после тренировки и в течение дня - содержащие белок продукты (мясо, творог, яйца, рыба)
подсчитай, съедаешь ли ты в течение дня хотя бы 2 гр белка на 1 кг собственного веса (лишний жир при этом отбросить) , таблиц содержания белка в Интернете множество
вот если ты не съедаешь нужное количество белка (что скорее всего так) , можно задуматься о покупке протеина, рекомендую сывороточный или многосоставной
детское питание по своему составу схоже с гейнером, отличие от протеина в том, что гейнер содержит большое количество углеводов, а не белка, его рекомендуют пить астеникам
гейнер отличается от детского питания по составу ТОЛЬКО содержанием витаминов и микроэлементов, они подобраны специально для спортсменов, а не для детей!
Сергей Кочетов
Сергей Кочетов
96 317
Нужно употреблять большое количество белка
ED
Erlan Dosmagambetov
16 286
детское питание это точно и побольше белка, мясо, молочные продукты.
Галина Донцова-Кичигина
Галина Донцова-Кичигина
9 714
Ирина Алексеенко а протеин в банке не помешает?:)
Есть надо по немногу, но часто: 5-8 раз в день, по возможности. Включи в свой рацион :мед, молоко, творог, геркулесовая каша (минимум 2 раза в день чтоб ел её),сыры, моного хлеба, орехи (всех видов и побольше). Спи не менее 7 часов в день (лучше 10).Через 2 месяца наберешь 3-6кг веса. А там где вес, там и мышечная масса, занимайся не чаще 3 раз в неделю, не более 45минут- занятие. Постарайся заниматься интенсивно, не долгие перерывы между подходами: 1-2 мин., не более 3 подходов на одно упражнение. После тренировок принимай горячую ванну, чтоб мышцы отдыхали и расслаблялись.
Мой муж даже раз ночью вставал-поесть. Объем бицепса за каждые 1.5 месяца увеличивал на 1 см. сейчас правда бросил-много работает. Но а ты дерзай-спорт вещь полезная. Главное не переусердствуй, а то надорвешся или грыжа, или еще что .осторожней
EX
Elyor Xon
562
Сергей Кочетов сразу виден источник твоих "познаний" :))) это попсовые журналы!
Организм, при удачном раскладе, максимум синтезирует 3 г. белка в сутки... Вот и думайте- стоит отравлять печень излишним количеством белка. Мышца, в результате тренировок, не растет, а запасает гликоген ( как колбаса, набивает внутрь себя энэргию, готовится к последующей работе) . Так что детское питание- ближе всего к теме.
Olga Rozhko
Olga Rozhko
408
Ирина Алексеенко а ты качаешься?
Елена Ворганова Вы правы во многом, но не в самом главном. Вы должны быть 30 кг веса и находиться в стостоянии литаргического сна, чтобы синтезировать 3 грамма протеина в сутки. Это вам скажет любой диетолог. А человек, который ведет ативный образ жизни, занимается спортом используя мышцы, просто нуждается в продуктах богатых белками...официальные данные говорят 30-40 грамм в сутки. Но тут многое зависит от нагрузок, комплекции и количества мышц, которые вы на себе носите, поэтому некоторые "организмы" требуют больше протеина.
А употреблять протеин или нет, это уже дело каждого, никакого в нем вреда нет. Для себя я выбрал нормально питаться обычной и хорошей едой, обходя стороной все спортивные примочки:)
Сергей Кочетов иди в 9ый класс физиологию учить! белок должен составлять 30% от углеводов и жиров! и это у людей, которые не занимаются спортом!
Детское питание хорошо помогает.
Ольга Макарова
Ольга Макарова
326
Сергей Кочетов чем оно помогает?

Похожие вопросы