Какая методика эффективнее для приведения фигуры в порядок?

совершенно не важно чем заниматься! главное, чтобы калории горели! качание пресса тут не при чем совсем!
* Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так что бы организм мог адаптироваться к физической работе.
* Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.
* Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
* Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.
* Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки 2 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
* Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. Интенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минут. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.
* Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
* Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.

бодифлекс поможет

Складки = это жирок, а это лучше всего сжигать аэробными нагрузками в сочетании с силовыми (мышцы немного подтянуть) . Питание правильное = никак экстремальных диет, но меньше сладкого, мучного и жирного, есть много белка, правильных углеводов (сложноусваимывых (рис, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы (немного) , овсянка, крупы как факт, только без масла с сахаром) , много воды, фрукты, овощи и продержаться так хотя бы месяц...

найдите в интернете комплекс упражнений, спросите у друзей (я не думаю, что у вас все стройные, кто-то точно уже скидывал вес, убирал складки) , результат будет виден после упорных тренировок ;)

На все Ваши вопросы одним предложением не ответишь! Вопросы у Вас очень правильные-Вы чувствуете взаимосвязь причин. В Вашем городе есть очень хороший центр, где всему этому можно научиться. Если, конечно, вы не ищете волшебную пилюлю))).