Все-таки решил ответить.. . На 80% ответ Валерия правильный но.. . используя свои дедуктивные способности хочу сказать. Если Вы задаёте этот вопрос значит лишний вес есть, а опыта занятий на беговой дорожке нет.
Что мы получим "запустив" неподготовленного человека в галоп по часу в день - сначала травму суставов потом полное нежелание тренироваться. Поэтому бег исключён. Как потсупать - запоминайте или записывайте.
1- Замерте свой пульс в спокойном состоянии (все нормальные беговые дорожки умеют это делать или используйте "докторский метод" считаете удары сердца в теч. 15 секунд, умножаете на 4)
2- Начинайте хотьбу- скорость порядка 5-6км. ч - угол подьёма 4-5 градусов.
3- через 15 мин замерте свой пульс - он должен увеличится на половину (был 80 стал 120) - эт хорошо!
4- Если нет - увеличить (уменьшить) скорость или угол - первые - 3-5 занятий не превышайте этих пределов.
5- Затем, по мере подготовки, входите в 60-80% по пульсу ( и не имеет значения идёте вы или бежите) пить воду обязательно часто понемногу.
6-Постарайтесь найти себе занятие, чтоб небыло скучно - вы должны научиться испытывать удовольствие от процесса тренировки -это оч. важно! Уже через месяц, при правильном питании .вы будете приятно удивлены своими успехами.
Баня, массаж, фитнес
Ходьба на беговой дорожке по часу в день поможет похудеть? Кто-нибудь пробовал на собственном опыте? Дайте рекомендации
Акимат Дамса
623
Если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой и с суставами, то для похудения советую вам бегать на беговой дорожке, а не ходить. Дело в том, что для сжигания жира вам нужно добиться определенной частоты пульса, а это как минимум 60 процентов от максимума ))То есть ваш пульс должен держаться в диапазоне 60-80 процентов ))Нагрузка ниже или выше этих показателей на процесс сжигания жира мало влияет )) И не забывайте о том моменте, что жир начинает плавится после 20-25 минут занятий, то есть организм начинает расходовать жир в качестве энергии только после этого времени. Пейте воду маленькими глотками, она способствует похудению. И не забывайте о правильном питании, без него вам не видать результатов ))
Наталия Якупова
65 417
Татьяна Веретейко
А если варикоз или заболевание суставов? Бег в таком случае, я думаю, противопоказан....И врачи уже давно доказали, что более интенсивная ходьба сжигает больше калорий, чем бег...
от ходьбы не похудеешь. Бегать надо! Чтобы жир сгорал, пульс должен быть в среднем 135 в минуту
Наталия Якупова
Вы всегда даёте хорошие ответы.Это моё мнение ))Но позвольте я вас поправлю.Никогда не пишите человеку точную цифру пульса,который должен быть у него (неё),даже среднее показание ))Есть научно обоснованная частота пульса,которую указывают в процентах.А так как пульс у всех людей разный (чем тренированее сердечная мышца,тем меньше пульс в состоянии покоя),так и показания будут разными ))Извините.:):)
Только нужно не ходить, а бегать!
Бакытбек Оразбаков
5 180
Пробовали, но ходьба подтягивает попу и бедра, а чтоб похудеть надо что-нибудь поактивнее придумать.
Владимир Андреев
2 919
Под 15% наклоном хожу 5,5 - 6 км/ч на дорожке, 130-150 пульс держу примерно. Не понимаю как вы не можете добиться нормального пульса при ходьбе.
одной ходьбой не отделаешся! )))
тут и диета нужна и спортупражнения.
тут и диета нужна и спортупражнения.
Ольга Циваш
862
На собственном опыте не пробовала, но в игре симс3 у меня персонажи худели и за час.
Андрей Кузьмук
403
у баб одни проблемы. поменьше кушайте. жирете как свиньи потом жалуетесь
Кайрат Мухтаров
126
Акимат Дамса
попросила бы не обощать! может ты и жрешь как свинья
Похожие вопросы
- сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы ноги похудели за две недели?
- как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть
- Достаточно ли одной беговой дорожки чтобы похудеть? Или что нибудь ещё надо делать?
- Ходьба по два часа в день при росте 190 см и вес 112 кг! На сколько килограмм можно похудеть ходьбои и диетои?
- у меня 4й день сильно болят колени после беговой дорожки, стоит сделать перерыв в тренировках?
- что худеет от беговой дорожки? или не худеет - как она влияет?
- Большой вес хожу пешком по беговой дорожке, сколько нужно проходить в день чтоб худеть?
- а можно ли сбросить вес занимаясь на велотренажере или беговой дорожке, и что лучше?
- Сколько надо пробегать за тренировку (на беговой дорожке), чтобы сбросить вес?
- Будет ли польза от бега на месте? Не на беговой дорожке, а просто на месте дома. Больше бегать негде.
1. Черезмерная нагрузка из-за неопытности и черезмерного усердия - будут болеть ноги, ныть суставы и Вам всё это быстро надоест (первое время тренируйтесь через день - если есть возможность чередуйте с плаваньем или ещё чем-нибудь из фитнесса)
2.Недостаточная нагрузка - будете филонить - успеха не ждите (это только на первое время щадящий режим - потом полноценная тренировка)
3.Неверное питание - чтобы сжечь порцию макаронов с мясом и сыром часа занятий будет мало. Фитнесс питание необходимо, а так только вырастите себе хорошую мышечную массу для переноски тяжёлой тушки...
Посмотрел ваши фото -кажется у Вас всё в порядке - особо лишнего не видно - приступайте к тренировкам!