Не знаю,что делать мне (((( Как решить эту проблему ?

приседания помогут
делай сначала
40 и потом с каждым днем увеличивай

Приседания - да. Но не только на двух ногах, но и на одной тоже. Скажем один день - на двух, как советовали раз 40, в другой день - на одной, по 3-5-7. Сначала придерживаясь рукой, постепенно - без опоры руками.
Плюс: руки на пояс, ставим одну ногу перед собой на табуретку и на второй поднимаемся на носок. Раз по 20 на каждой ноге.
Плюс махи ногами: вперёд, назад, вбок.
Плюс, лёжа на спине поднимать ноги назад.
Плюс, лёжа на боку поднимать ножку вверх.

Если одолжишь у кого нибудь велосипед. Катайся по парку час (для попы, икр и бедер. . 2-3 раза в неделю.
Положи большую толстую книжку на пол у стены. Встань на неё на носочках.
Опускайся и поднимайся вверх вниз (для икр) 30 раз 2-3 подхода. Приседания 50-100 раз за день (бёдра) .
Ходить пешком по лестнице вверх. (бедра, икры) Лёжа на спине крутить ногами как велосипед.
(пресс и задние бёдра)

Делай приседы с соб. весом 6х15-20.

По моему лучшее средство - велосипед. Не дорого (за 10 тысяч можно взять качественный и удобный) и приятно. И никакого почти напряга, а икры и бедра заметно меняются в лучшую сторону (заметил по себе и по своей подруге)

бегать можно, и приседания

Ольга, почитайте мой блог!

Упражнений в инете для проработки ног много, главное постоянно увеличивать нагрузку и употреблять достаточное количество белка.

больше кушать)