Есть здесь, кто серьёзно фитнесом занимается? Как строите интервальную тренировку на беговой дорожке? Спасибо.

Даже простой кардионагрузкой заниматься около часа, как говорится, за глаза )) Для того, чтобы ваш организм поддерживал высокий метаболизм достаточно 3-4 тренировки в неделю по 15 минут. Классическая кардиотренировка может длится 40-50 минут, но только не интервальная! Можно проводить и более длинные интервальные тренировки продолжительностью до часа и даже более. Но такие тренировки нужны для решения специфических спортивных задач при профессиональных занятия плаванием, греблей, велоспортом и другими видами спорта, где требуется хорошая силовая выносливость. Это не касается первого ответа. Там вообще не понятно, что за тренировка с бегом 8-10 км в час в режиме ускорения. Я ходить быстрее могу )) Короче, если вашей целью является похудение, то для достижения этого эффекта вполне достаточно 12-15 минутных занятий интервальным тренингом.
Также не стоит практиковать интервальный тренинг больше 2 месяцев. Лучше всего чередовать его с обычным кардиотренингом. Иначе можно "перегореть" ))
Что касается самой тренировки: 2 минуты обычного бега - 30 секунд с ускорением. И так 5-6 раз. Можно варьировать время, например 3 минуты - 1 минута ускоренного ))
Вам может показаться, что я не прав ))Тогда просторы инета вам в помощь.

Скоростная интервальная. Когда бежишь с нагрузкой выше средней 2минуты затем 2минуты с обычной скоростью и так неск. подходов.
Если можно менять угол наклона. Бег или ходьба в гору. Без наклона потом наклон 3-4 град. (2-3мин) потом без наклона и так 5-6 раз

Пять минут быстрым шагом, минута бегом (8-10 км. час) , так в теч. часа