как сбросить вес за 1 месяц?

Основные принципы организации физических упражнений для худеющих

1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том, что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные (требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии. А значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? Ваша задача не ставить рекорды, а худеть!

Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений) , спокойное плавание в течение 45–60 минут — вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

2. Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю» , а желательно систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему — хорошо отлаженную «топку» , оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

3. Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45–60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем — собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15–20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30–40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного, недолго и легко подвигаться после еды (15–20 минут) , то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем-то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.

Самые популярные в Мире диеты для похудения
На этой странице подробно изложены 217 различных диет
http://immunologia.ru/all-diet.html
+
Программа похудения для женщин
http://fitnesspoint.ru/pohydaniewomen
+
Определение процента жира в организме:
http://biceps.com.ua/testjira

Не хочу оскорблять предыдущих оппонентов, но расписали меню ё-маё)))))
Прекрасный способ быстро сбросить вес - геркулес. По-другому овсяные хлопья. Можно кашу кушать с фруктами, но по без подсластителей и масла.
На геркулесе Инна Воловичева из Дома 2 скинула 30 кг за месяц, а тебе парочку кило всего, так быстро приведёшь себя в форму)) ) Чай можно и чёрный, Э и зелёный, и белый, а вместо сахара добавляй сахарозаменитель. Он копейки стоит, зато намнооого меньше углеводов!)) ) Но и о упражнениях не забывай, чтоб кожа не обвисла.

В итоге: геркулес да тот же фанарный бег)) )

Я так время от времени вес сбрасываю, быстро и просто))

Можно за 10 дней сбросить 10 кг, особо не напрягаясь. Главное - не нарушать.
Спортом заниматься не пробовала при этом - ленивая. Вес назад не набирается.

Пить - только чай из шиповника или, лучше, запаренный в термосе шиповниковый
отвар (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник - обязательно.

1 день:
сколько хотите, но только отваренные яйца (ну, не переедайте особо, конечно) .

2 день: сколько хотите, но только отваренная рыба

3 день: сколько хотите, но только творог (мед можно добавить) .

4 день: сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу - себе) .

5 день: сколько хотите картошки в мундирах.

6 день: сколько хотите отварной говядины /телятины (сварите суп) .

7 день: сколько хотите овощей (фрукты нельзя, лучше без картошки) .

8 день: сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда) .

9 день: сколько хотите кефира.

10 день: только отвар шиповника.

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать. Захотели есть другое -
меняйте, главное последние дни. Именно в последние дни идет основное снижение
веса.

Самое главное - воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему
организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока.. .

Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.

Я думаю Упражения в комплексе с Диетой ) ) Мне паомогает Яблочная диета оч клевая, но надо быть осторожной с ней если есть проблемы с пищеварительным трактом. А еще оч простое упражение помогающее убрать живот так называемый "пресс для ленивых" т. надуваешь живот как можно сильней, потом сдуваешь ))) ну и так раз 50 ну или как надоес но не меньше 30раз =) и каждый день так . оч помогает ) Ну это что касается живота )

меньше жрать, больше двигаться

Здесь хорошее средство www.zdorovieinfo-fcv.ru У меня коллега по работе всегда его принимает на завтрак. Реально очень сильно похудела. Уже пол офиса присадила на этот комплекс. И меня в том числе, правда у меня вес не особо большой, но пару кг скинуть можно. Поэтому принимаю вот уже пару дней! www.zdorovieinfo-fcv.ru очень рады что нашли такой сайт!