Тренажерный зал, начинающий.

программа тренировок для начинающих:
День 1-й программы тренировок для начинающих:

1.Приседания со штангой на плечах, 12х3

2. Жим ногами лежа, 15х2

3. Подтягивания широким хватом, 4 подхода на максимальное количество

4. Гиперэкстензии, 3 подхода на максимальное количество

5. Упражнения для пресса (на выбор)
День 2-й программы тренировок для начинающих:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4х8

2. Разводка с гантелями, 2х10

3. Отжимания на трицепс, 4 подхода на максимальное количество

4. Подъем гантелей на бицепс, 3х10

5. Беговая дорожка 10 минут

Пример 2: Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале
День 3-й программы тренировок для начинающих:

1. Становая тяга, 3х8

2. Жим штанги сидя из-за головы, 3х10

3. Разведение рук с гантелями в наклоне, 2х10

4. Подъем гантелей на бицепс, 3*8

5. Подъемы туловища на пресс.
веса подбирать внимательно, так что бы можно было сделать 10 раз.
отдых между подходами 1-2 мин.
тренировки чередовать через день

просто идете и все. первый месяц лучше свободными весами не пользоваться.

Зайди в категорию спорт, занятия спортом.
Там ребята грамотные, посоветуют, ссылок накидают.

В трен. зале на входе сидят девочки они дадут ключи от раздевалки.
Потом подойти к ним и попросить что бы показали какие тренажеры для чего
и как работают. Они сами или укажут инструктора и они должны все показать.
Так сказать инструктаж они обязаны по просьбе всё обьяснить.
Начинается всё с разминки. Обычно 10-15мин. Махи, вращения, наклоны-прогибы.. .
Потом можно вело или бег. дорожка или эллиптический трен. или степпер минут 15
это для общего разогрева и для сердца. взять с собой бутылку 0.5 воды без газа.
Затем пресс 2 подхода 15-30раз на нижние и столько же на верхние доли.
Потом уже по тренажерам или с весами. Вес брать такой чтобы 10раз уже тяжело делать.

Не жильтесь и обратитесь к тренеру! Занятия должны быть ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ! Необходимо тестирование, чтобы рассчитать адекватную нагрузку! Удачи Вам и здоровья!

Начинать тренировку необходимо с беговой дорожки, можно просто ходить быстрым шагом 10-15 минут...

Без тренера вы больше денег потратите при попытках составить себе правильную программу. Я сама пыталась начать без тренера, но не каких результатов не добилась, потом мне просто показали, что не так и все очень быстро сдвинулось с места! разоритесь хотя бы на пару занятий с тренером и что бы он составил вам программу тренировок и программу питания!

сам себе составь базу, например:
Пн: Грудь, Плечи
Вт: Спина
Ср: Пресс
Чт: Ноги
Пт: Бег (начни бег до 15 мин)
Сб-воскр - выходной. и все. примерно так.