Пожалуйста, подскажите или помогите

различные махи, отводящие ногу, приводящие ногу.
Упражнение в бассейне №1.
Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина этого упражнения - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным.

Упражнение в бассейне №2.
Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Упражнение в бассейне №3.
Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации.

Упражнение в бассейне №4.
Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Упражнение в бассейне №5.
Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Упражнение в бассейне №6.
Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий.

Упражнение в бассейне №7.
Заплывы вдоль дорожек разными стилями - начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

лучше двигайтесь вот так правая рука впереди левая нога сзади левая рука впереди правая нога сзади