подскажите программу для тренажерки. чтобы эффективно убирать живот

Можешь делать базовые убражнения (общая нагрузка) и на пресс в конце тренировки делай скручивания на наклонной скамье, потом на брусьях подёмы ног, затем на скамье, на которой обычно делают гиперэкстензию на неё ложишься боком и наклоняешься, можешь вес побольше взять, и в конце конечно же на беговой дорожке или велотренажёре минут 15-30, ну чтобы подсушить мышцы. Когда делать будешь упражнения придерживайся правила "Взять п-меньше (в пределах трудности) и сделать побольше где-то 12-15 раз чтобы смог сделать за 3 -4 подхода.

Следи за потреблением углеводов (особенно АЛКОГОЛЬ, мучное, сладкое) и жирного и много аэробной нагрузки на высокой частоте сердцебиения (4 = 5 раз в неделю по полчаса = 45 минут за раз) . Бег, скакалка, кикбоксинг...

с программой это сложно ведь не зная ваших анатомо-физиологических особенностей, физической подготовки, возрастных особенностей и прочее.... -нельзя говорить не о нагрузке, не о темпе и количества повторений и прочее.... НАДО ЗНАТЬ И ВИДЕТЬ ВАС!

Бег и правильное питание.

Пресс качайте, порой банька сгоняет жирок, ну и конечно нужно следить за своим питанием!

Лучше всего в этот период отказаться от продуктов, которые содержат скрытые и не всегда полезные жиры: колбасы, майонеза, печенья, тортов. В рацион введите растительные масла: масло зародышей пшеницы, масло льна или масло овса. 1 чайная ложка в сутки одного из этих масел позволит вашему организму быть всегда в тонусе, работать слаженно и гармонично. Нехватку белков в рационе питания превосходно восполнят зародыши пшеницы со спирулиной. Этот продукт можно с легкостью добавлять в йогурт, кефир, ряженку или сок.

Также лучше всего питаться не 3 раза в день, а 4-5 при этом уменьшив порции!
То есть разбить 3 разовый прием пиши на 4-5 разовый.

Также необходим массаж проблемных частей тела. Он способствует улучшению кровообращения и метаболизма, благодаря чему происходит быстрое похудение. Массаж лучше всего проводить с использованием косметического бальзама «Антицеллюлитный» или с ароматическими маслами «Апельсиновое» , «Лимонное» , «Можжевеловое» . Что подходит и нравится больше вам, выберите самостоятельно, т. к. запахи – это вещь сугубо индивидуальная.

Всю перечисленную продукцию можно купить в компании Новое Время с доставкой!