подскажите пожалуйста диету, только, чтоб не очень жесткая, но эффективная??

Рекомендую попробовать.
Вот на этой системе питания за месяц я сброисла 4 кг, даже не напрягаясь, подруга 20 за пол года, а её муж 40 за 8 месяцев.
Это лучшее, что мне удалось найти. До этого сама срывалась с диет и была знакома с депрессухой. Пройдитесь по этим ссылкам и изучите всё досканально, сложностей абсолютно нет.

Кушать можно всё, но в разное время. Даже сладкое и мучное. Худеешь медленно, но вес не возвращается.

Тип диеты - смешанная

Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг

Срок применения - длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта

http://www.dieta-da.ru/minus60.htm

http://forum.say7.info/topic28172.html

http://rutube.ru/tracks/2810005.html?v=0... что съесть, чтобы похудеть.

http://www.dieta-da.ru/minus60.htm

Рекомендую обратится к диетологу, и за три месяца похудеете на 10 кг!!!

Убери углеводы, или минимум употребления. Не кушай после 7 вечера. Не пей пиво и алкоголь - очень калорийные продукты. Физ упражнения как минимум утренняя зарядка. А все диеты это блеф! Не ешь хот доги бургеры и всю быструю жратву, чипсы и все не натуральное- это вредно. Лучше яблоко или стакан горячего чая с молоком.

не используй диеты
достаточно просто не жрать на ночь
завтракай, обедай, ужинай
и ешь когда ты голодная, а ни когда делать нечего

от диеты ты вскоре сново наберёшь вес.. (больше чем сбросишь)

кушай часто и по чуть-чуть

5 дней есть только гречневую кашу БЕЗ СОЛИ!! ! и пить кефир или воду

убери из рациона питания сладкое и хлебное.
Утром можешь поесть : фрукт, хлопья (злаки) с обезжиринным молоком и чай/ кофе без сахара
Обед: Суп/ бульон, рыбное блюдо, чай/ кофе или минеральная вода (без газов)
Ужин: Овощи + бульон, обезжиренный йогурт или малопроцентный кефир.