Набор веса

попробуй употреблять пищу в определенное время, соблюдай режим питания и тогда вес будет набираться )

24 года и такой баран.
У тебя вес увеличился, значит увеличь прием протеина.
А теперь о протеине, чтоб масса росла нужно 2-3 грамма на 1 кг веса. в твоем случаи нужно 210 грамм в сутки. А теперь попробуй столько употребить, только смотри что тебя не вырвало, потому что тебе придется очень много жрать и пить протеина. Вот так вот бля-муха.

Причины нехватки веса те же, что и его излишков.
Но задача решается по разному.
И есть натуральные продукты в помощь решения задачи..

поменяй программу тренировок. Мышцы привыкли к определенному режиму. Поменяй местами упражнения, замени упражнения на схожие (например жим штанги лежа на жим на наклонной скамье, или жим гантелей и т. д. Поменяй местами дни тренировок в неделе. Это обычное привыкание организма. Организм млекопитающего - венец творения природы, он способен приспосабливаться ко всему, в т. ч. и к нагрузкам. Для начала отдохни неделю. И начинай новую программу. Можно так же поменять количество подходов и количество повторений (например ты делал 8 повторений - делай 14, делал 5 подходов - делай 4).

Поменять программу - не значит сделать ее более тяжелой. Надо просто поменять. Месяца через 3 - 6 опять придется менять.

Вообще удивительно что у тебя такой резкий рост массы был.

Жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри жри и еще раз жри

Да базу надо делать, каждые 2 часа есть, просто загружать в себя белок, творог, грудки, фасоль и т. п. Ну если уж совсем край, то курсани, ток не метахой)