Нужно ли сразу после вечерней тренировки кушать? Цель: построить красивую подтянутую фигуру.

как минимум 2 часа до и после тренировки нельзя кушать. Можно кусочек сыра или пару фиников

Во время тренировки и вобще активности организм устремляет свои ресурсы в мышцы - при этом прищеваритеьная система как бы притормаживается. Поэтму кушать желатеьно где-то через час после активности и что немаловажно - в состоянии покоя, как душевного, так и телесного

После тренировки в течении 20 минут открывается углеводное окно. Вы можете скушать углеводы, но желательно белок, можно и банан к примеру

Белковый коктейль не повредит! Я иногда пью, когда сильно устаю после тренировки.

Слышали про углеводное окно? Так вот после тренировки в течении 20 мин нужно что нибудь зажевать обязательно, так быстрее сгорает жир и тем самым вы снимаете с организма стресс (тренировка это стресс), даете понять, что все в порядке и не стоит запасаться жирком. Только не ешьте много и калорийно, я например 50 гр нежирного кефира или кусочек яблока съедаю. А потом через 1-2 можно покушать что то легкое, если охота, можно не есть)))

1. Питайтесь дробно, четыре-пять раз в день, небольшими порциями с интервалом три часа.

2. За два-три часа до тренировки возможен последний полноценный прием пищи с небольшим количеством жиров. Максимальный вес порции — 400–500 г.

3. Если до тренировки осталось меньше полутора часов (но не менее 40 минут), а есть очень хочется, выбирайте жидкую, мягкую (протертую) пищу с минимальным количеством жира. Максимальный вес порции — 300 г.

4. Когда до тренировки остается меньше 40 минут, можно только пить — воду, настои из трав, плодов шиповника.

5. В течение 40 минут после тренировки можно употреблять витаминно-минеральные напитки, содержащие минимум углеводов (например, грейпфрутовый, томатный соки, но лучше не свежевыжатые, так как они стимулируют аппетит, и вам будет трудно себя контролировать).

6. Если Вы думаете о том, как убрать живот и бока за 2 недели, то в нужно делать после тренировки следующее: советуем Вам кушать через час после тренировки, но не все подряд, а только сырые овощи или салаты без заправки. Вес порции — не более 170–250 г. Тщательно пережевывайте овощи, чтобы не перенапрягать органы пищеварения и не уменьшать приток крови к мышцам. Исключение — завтрак после тренировки, проведенной утром натощак, — тогда вы можете поесть практически сразу. Лучше всего подойдет каша, например овсянка на воде. Чтобы она не приедалась, добавляйте кусочки фруктов, сухофруктов, семечки, орехи.

7. Следите за потреблением жидкости, особенно если вы тренируетесь. За день нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды. Вода в организме влияет на множество обменных процессов, в том числе она помогает нам худеть, выводя вредные вещества. Не заменяйте воду чаем, кофе, соками. Более того, на каждую чашку кофе или чая придется добавить в рацион чашку воды.

Через полчаса после тренировки - пожалуйста.

Раньше (например, сразу после тренировки) это вредно, т. к. кровь где угодно, но не у желудка, а без этого желудок нормально работать не будет.

Нет нет стоит))))