Если бегать каждый вечер по часу то за сколько недель будет виден результат? Рост 163/53

можешь резульата не увидеть - диету нужно соблюдать вместе со спортом

Здоровья прибавится. Веса не убавится нисколько. У Вас нет лишнего веса.

Начать лучше с адаптивной гимнастики: https://youtu.be/SSiw6BEQ50c
Потом перейти на полный курс гимнастики: Суставная гимнастика доктора Бубновского https://youtu.be/UwP7Mj0Phsg
Объяснение упражнений https://youtu.be/TRAcnwMf0K4

Полисорб плюс курсом попейте, и затем просто-напросто каждый день выбирайтесь на пробежку, и пробежка должна быть очень интенсивной, ну по поводу питания, я думаю, вы сами и так знаете, что кушать нужно пять раз в день маленькими порциями, и исключить жирную и сладкую пищу.

Вечером интервальный бег, за 2 часа до сна не есть углеводы. Полноценно спать. Утром ходить после сна часок на голодный желудок, потом есть белки и гречку (или чечевицу, "сложные" угли, в общем). В течении дня питаться от 3 до 5 раз, пить по жажде. Есть 100-120 грамм белка, 30 грамм жиров в составе рыбы, орехов и яиц. Полностью убрать сахар, животный жир свыше 10 грамм, получаемых из яиц, и маргарин. Хлеб и мучное тоже нежелательно, если не хочешь тормозить процесс. Углеводами же (в составе круп и овощей) регулировать тот самый дефицит калорий. 300-500 будет вполне достаточно! За один месяц твой вес может не измениться именно на 5кг (или изменится на все 10,если белок есть не будешь, но выглядеть будет не очень, т. к. рельеф будет однозначно хуже, чем с употреблением белка), но только потому, что в мышцах-то ты тоже прибавишь! Особенно в тех, что ниже талии) Процент жира же в организме снизится однозначно и тело станет заметно более подтянутым и сечёным, улучшится кожа, и общее состояние.

Но это если у тебя с гормонами нет проблем, и начальный процент жира <22-25

В любом случае будет результат, бег самое лучшее, что может быть для похудения.
Но при этом желательно всё таки, правильное питание и может включить еще пару каких то упражнений ))

Помимо бега нужно питаться правильно !