Приседала 3 дня, помогите! Описание ситуации ниже!

Xdddd. За 2 минуты, в течении 3 дней, заметно увеличились ноги. Чёт ору

Вообще, ноги тренируют 1(ОДИН) раз в неделю, если вы продолжающий. Для начинающих достаточно 2(ДВА) раза в неделю. Заниматься каждый день - очень глупо, вы убъете свои мышцы, они будут болеть, а толку - никакого.
И главное тут - техника приседаний, вы должны ставить ноги шире, носки врозь, колени не сводить и приседать до самого низа. Если это слишком легко - на плечи положите штангу.

И потом - 1 подход - это ни о чем. Надо делать хотя бы 3 подхода, но с грузом и повторений на 15. Возьмите гантели (хотя с ними сложнее).

Второе упражнение - выпады с гантелями, их штук 10 видов, посмотрите в ютубе как правильно делать.

Займись лутше бегом, то попа будит как у слонихи

Начнем с того, что мышцы на попе смотрятся вкусно на любых соотношениях) Накачать сверхмышцы до бодибилдерши, которые специфичны уже - у вас 100% не получится в домашних условиях. А вот сколько бы вы не приседали - спортивный тонус мышц сексуально заводит сходу. Так что по этому поводу даже не парьтесь, даже если ваша конституция изначально не модельная - мышцы делают свое дело.

Мышцы, суставы и кости весьма не железные. А само по себе приседание ограниченный и скучный вид, который надоест вам быстрее, чем ноги к нему привыкнут и не будут болеть) Рекомендую посмотреть в сторону видеокурсов (если лень/предубеждения/финансы по поводу фитнес-клубов). Я занимаюсь по интенсиву Beachbody Insanity и P90x+. Если вы новичок - смотрите в сторону 10 Minute Solution - with Cindy Whitmarsh. Если хотите вызова - берите БичБади, но делайте в разы спокойнее, набирайте постепенно. Найдите свой темпоритм, свои курсы на Рутрекере и занимайтесь. Там за вас все пропланировано, только соблюдать питание, режим и получать гормон счастья на тренировке.

Чтобы скинуть "тонкую прослойку" только диета. Толстой прослойкой назову все, что скрывает мышцы. Тонкой - все, что скрывает рельеф мышц. Толстую прослойку можно скинуть даже сидя на пельменях с картошкой (не в ночное окно, а все же днем), но придерживаясь ежедневного оправления и часовой тренировки в день, с не менее 1,5 литрами воды (за день). Тонкую - только отказавшись от сладкого, мучного, соленого, жирного и жареного.

Ну и не забывайте - мышцы растут ТОЛЬКО во время отдыха)

Да, станут, но не до конца

Попа сама вырастет, не нужно ни чего предпринимать. Всему свое время.

Боль из за мышечной кислоты, после тренировки нужно километров пять пройтись... Может они просто опухли?