Как не допустить судорогу в икре?

узи вен и артерий ног - выяснить может есть проблема
пить пробовать Детралекс
сдать кровь на - кальций ионизированный, калий, магний и витамин Д - и чего мало в организме - то и пить

Есть бобовые, крупы в ассортименте и шоколад/какао_Mg

Не забывайте при любом удобном случае массировать икроножные мышцы. Дома после работы несколько минут держите ноги в приподнятом положении - для лучшего оттока крои от ног. Перед сном обязательно мойте ноги ( икры ) прохладной водой.

пить столовую минеральную воду и ванночки

выяснить причину судорог и устранить.
ну в крайнем случае, просто начать лечение.

я бинтуюсь эластичными бинтами

Есть мясо побольше, нужен магний. А когда схватит поднимайте носок ступни.

Кушать добавки с микроэлементами, в частности с магнием.

Принимайте правильный кальций а потом уже и магний.

провериться на плоскостопие и варикоз вен
если они есть - лечить их
и полтаблетки аспаркама на ночь

тените носок ступни наа себя.

нужен курс магния, мне Магний Диаспорал прописывали, отлично помог

При начале судороги поднимай большой палец ноги вверх а потом выпрямляй ногу. И есть где магний, вроде.

Растягивать икры. Тренировать группу мышц на обратной стороне, peroneal. Если не возьмётесь за это, первыми полетят колени. Тренируйтесь хотя бы по выходным, растяжка нужна утром и вечером ежедневно.

Почитал ответы, народ не в теме вообще как я понял. 1. Спать чтобы ноги выше головы. 2. Миофасциальный релиз ежедневно. Пока всё. Удачи!.