10 минут и 5 секунд в планке хороший результат ?

Коля Филинюк Если есть заболевания суставов, то они усугубятся.
Так же нельзя тренироваться, если есть проблемы с сердечнососудистой системой, так как сокращение мышц приводит к сильному прижиманию сосудов, соответственно кровь по ним проходит хуже и сердцу становится тяжелее.

Коля Филинюк Нет у меня медицинского образования, это рекомендации инструктора по йоге.

Answer 5 · 2020-10-12 13:10:17

Вероятно, это ваш личный рекорд!

Планка – модное упражнение.
На многих интернет-площадках описывают планку как уникальное упражнение для всех мышц тела, которое, если выполнять один раз в день по четыре минуты, даст вам потрясающий результат.

Но это не совсем так. В планке действительно работает много мышц, но, во-первых, мышцы испытывают только статическую нагрузку, а это значит, что работают не все мышечные волокна (различают быстрые и медленные), а во-вторых, благодаря данному упражнению практически невозможно увеличить объем и размер мышцы именно из-за статического воздействия. Если мужчины хотят накаченные руки, большие грудные мышцы, а девушки – красивые и упругие ягодицы, придется отправиться в тренажерный зал и снова в течение часа качественно прорабатывать ту или иную мышечную группу с помощью силовых упражнений.
Планка категорически не подходит людям с сильным ожирением, ведь держать в статике такой вес тела будет практически невозможно, делать это упражнение нежелательно людям с повышенным артериальным давлением, ведь статическая нагрузка может ухудшить состояние, а также планка запрещена людям с серьезными травмами спины, в частности с межпозвонковой грыжей, особенно в острой фазе.
Так что получается, что нас массово обманывают? Применительно к упражнению "планка" нет, скорее некорректно предоставляют информацию. Возможно, чтобы привлечь внимание к своему интернет-ресурсу, где, пройдя по ссылке, параллельно попытаются продать вам что-нибудь сопутствующее, чтобы в планке было стоять интереснее.

Помните, все, что связано с нашей фигурой, требует длительных регулярных тренировок, чудес не бывает. И это аксиома. Даже после липосакции у людей уходят месяцы на специальные процедуры, чтобы избежать негативных последствий после операции.

https://www.m24.ru/articles/fitnes/31032017/135205?utm_source=CopyBuf

ТК

Татьяна Комова

72 952

12.10.2020

Eugen Lub эта статья вода,
и глупость.

Eugen Lub "во-первых, мышцы испытывают только статическую нагрузку, а это значит, что работают не все мышечные волокна (различают быстрые и медленные)," -

по этому пункту - во первых во всех кардио работают
как правило медленные волокна, но это не значит что тот
же бег а длинные дистанции бесполезен,
во вторых считается что при длительном напряжении
все равно будут задействованы и быстрые.

Eugen Lub "во-вторых, благодаря данному упражнению практически невозможно увеличить объем и размер мышцы именно из-за статического воздействия. Если мужчины хотят накаченные руки, большие грудные мышцы, а девушки – красивые и упругие ягодицы, придется отправиться в тренажерный зал и снова в течение часа качественно прорабатывать ту или иную мышечную группу с помощью силовых упражнений." -

блин - кто вообще при помощи упражнений на выносливость
главным образом мечтает сделать огромные руки ?
тоже вода.
но это никак не может быть свидетельством против планки.

Eugen Lub "Планка категорически не подходит людям с сильным ожирением, ведь держать в статике такой вес тела будет практически невозможно" -
это уже аргументация скорее за планку
хотя сам автор даже видимо этого не понял ,
потому что свидетельствует о том что
планка сложное упражнение которое может увеличивать и
силу в случае если масса большая.

Eugen Lub "делать это упражнение нежелательно людям с повышенным артериальным давлением" - единственный пункт который не совсем вода.

Eugen Lub "а также планка запрещена людям с серьезными травмами спины, в частности с межпозвонковой грыжей, особенно в острой фазе." -

кто вообще в острой фазе травм хоть какие то делает упражнения
кроме последователей Бубновского ?
Аффтор ты о чем ?

Eugen Lub "Возможно, чтобы привлечь внимание к своему интернет-ресурсу, где, пройдя по ссылке, параллельно попытаются продать вам что-нибудь сопутствующее, чтобы в планке было стоять интереснее."
- как раз автор данной статьи этой мутью и привлекал
вимание.
а для планки как раз ничего продать невозможно
поэтому фитнес индустрия такие статейки и
продвигает.

Eugen Lub "Так что получается, что нас массово обманывают? "

да нет получается просто льют воду в уши.

Татьяна Комова Все бы в планке стояли, если бы это было эффективным, но фитнес индустрия работает и на самом деле даёт результаты!

Answer 6 · 2020-10-11 11:51:40

Отличный! У меня дольше двух минут пока не получается держать)

Сергей Сергеев

990

11.10.2020